Dessa 7 Mindful -vanor kan allvarligt öka din lycka

Det finns mer att vara en lycklig person än ren lycka till. Att bli flyttad från väntelistan för din favoritträningsklass eller få en oväntad arbetskampanj är en fantastisk humörbooster, men att utnyttja den glada känslan på en given tisdag kan vara hård.

Än sen då är Hemligheten med att hitta lycka (även om det regnar, eller om du är trött, eller så har du bara några dåliga nyheter, eller, eller ...)? Enligt redaktörerna bakom Lycka Hacks, du kan bygga upp en repertoar av dagliga vanor som du kan använda för att gnista glädje när du känner dig nere(Eftersom du inte kan planera för trevliga överraskningar att falla i din varv-om bara!).

Pärm till pärm, Lycka hackar är fylld med över 300 beprövade sätt att öka ditt humör. Och många av dessa hackar är mindfulness -vanor som du enkelt kan integrera i din vardag, ingen extra tid behövs.

Fortsätt läsa för 7 medvetna sätt att öka din lycka och produktivitet, utdragen från Lycka hackar av Adams Media.

Delegera!

När ett jobb eller ett projekt är för stort för din ena hjärna och din enda uppsättning händer är det dags att delegera. Om du inte är en chef och delegering är vanligtvis inte ditt jobb, prata med din chef om det. Ordboken säger att "delegat" betyder "att anförtro eller överlämna till en annan.”När din arbetsbelastning är lättare kan du fokusera mer intensivt på alla aspekter av ditt jobb, vilket innebär att du troligen kommer att göra ditt jobb bättre än du gjorde när du var överbelastad. Tänk på tre uppgifter som du lätt kan överlämna till någon annan (som är lika kvalificerad för jobbet) och låt den personen komma till jobbet. Lita på dina delegater och ge dem tid att göra sitt bästa arbete. Alla kommer att dra nytta av.

Dagdröm

Har du någonsin haft någon att säga dig att "sluta din dagdrömmer!”? Det visar sig att de hade fel. Daydreaming kan stimulera ditt sinne på kreativa sätt, minska stress, organisera ditt tänkande, generera lösningar på problem, hjälpa dig att få nya perspektiv på oroande problem och naturligtvis få dig att känna dig lyckligare. Antagande att du inte använder dagdrömmar för att fly från ditt ansvar, då är dagdrömmer inte bara frisk, det är användbart för att lösa problem och främja kreativitet. Ställ in en timer och låt dina tankar flyga till en grekisk ö, en vandringsväg högt i Himalaya, en välskött gods i England, en strand i Barbados eller någon annanstans du vill. Unna dig!

Kom ihåg att lycka är en resa

Om du tittar tillbaka på den senaste veckan och kommer ihåg ögonblick av lycka (även om de bara är flyktiga) men upptäcker att dina minnen domineras av stunder av stress, ångest, frustration, besvär, sorg, förargelse, svartsjuka, otålighet, oro, Oro, eller ilska, ta en kopp av ditt favoritte, lägg upp fötterna och tänk på detta: Happy är inte något du känner bara efter att du har åstadkommit allt du vill uppnå i livet. Napp. Det är tillgängligt för dig under varje steg på resan ... men du gör valet om du upplever den lyckan eller inte.

Skapa en visionskiva

Ett ark med affischpapper eller ett skumbräda kan vara värd för bilder, inspirerande ord, mål och datum för att uppnå dina mål samt idéer om nya riktningar för att ta dina drömmar. Kanske vill du hitta ett sätt att hjälpa din skola att etablera en teatergrupp eller ett konstprogram. Kanske är du en konstnär själv och kan hjälpa till att göra masker, kostymer, scenuppsättningar osv. Klipp ut bilder av representativa bilder från tidskrifter och klistra in dem på ditt visionskiva. Känner du andra artister som kan hjälpa dig att lansera ett sådant program? Skriv deras namn på ditt bräde och kontakta dem. Du kommer snart att lära dig att en dröm inte behöver vara en solo-dröm-det kan komma till ett team som arbetar tillsammans på en delad vision.

Vara upptagen, men inte rusad

Rushing eller Feeling Rushed är en enkelriktad gata till olycka, men att känna sig upptagen och produktiv leder faktiskt till glada känslor. Det är sant: tristess kan vara överväldigande och betungande. Balanserad fritid är dock viktigt, så sträva efter att leva ett produktivt liv i en bekväm takt. Detta betyder också att du måste säga nej till vissa saker (en annan lycka hack!).

Har en plan för varje dag

Du behöver inte planera varje minut av din dag i förväg i själva verket, det skulle förmodligen hamna för att orsaka mycket mer stress och oro än det skulle leda till lycka-men du bör försöka få ut det mesta av din arbetsdag så att du kan koppla av och njuta av din tid bort från jobbet. Ett av de bästa sätten att vara effektiv är att planera din dag i intervaller. Till exempel, arbeta i en timme, ta en tio minuters paus, arbeta ytterligare en timme, ta en trettio minuters paus och så vidare. Eftersom din hjärna inte kan koncentrera sig längre än några timmar åt gången, kan det förbättra din produktivitet att planera din dag i intervaller.

Koppla av före sängen

Efter en lång dag på jobbet är du spänd? Kastar du och vänder dig när du försöker sova varje natt? Om du släpper din stress innan du lägger dig kan du upptäcka att du kan somna snabbare, ha en bättre sömnkvalitet och vakna mer vilade och uppdaterade. Det finns många sätt att lugna ditt sinne och släppa den spänning du håller i kroppen, inklusive att ta ett varmt bad, smutta på ett glas vin, lyssna på lugn musik, göra lite djup andning eller be för att släppa dina bekymmer till en högre kraft. I stället för att leva ett stressat liv, gör en poäng för att släppa den spänning du har samlat hela dagen så att du får djup, återställande sömn.

Utdragen från Lycka hacks: 300+ enkla sätt att bli - och vistelse - glad Copyright © 2018 Adams Media, en division av Simon och Schuster. Används med tillstånd från förläggaren. Alla rättigheter förbehållna.

J.K. Rowlings go-to-lyckahack är naturligtvis läsrelaterat. Och enligt Taryn Toomey finns det makten att omfamna obehag och tala din sanning ändå-Here är varför.