Dessa 3 't-ryggrad' sträckor är nyckeln till perfekt hållning

2. Sido-liggande T-ryggradsöppnare

Berlin rekommenderar dessa sträckor, som innebär att du ligger på ryggen på golvet, armarna utsträckta till varje sida. Dra det ena knäet upp till den andra sidan av kroppen och håll knäet ner med handen på den sidan. Ta din andra arm från marken, vridning till knäet och sedan tillbaka. Upprepa på andra sidan.

3. Fyrändad thoraxrotation

Börjar i ett fyrdubblat läge, ta en hand bakom huvudet med armbågen böjd åt sidan. Lyft din överkropp när du tittar upp på taket och vrid sedan armbågen mot golvet och tittar mot marken. Upprepa på andra sidan.

Också användbar för ryggraden? Dessa yogarvridningar för smärta i ryggen, eller Bermuda -triangeln sträcker sig också med en smärtsam korsrygg.