10 yogatips som har oss bättre sträckta och mer mobila än någonsin tidigare

Yoga har funnits för eons, men det betyder inte att det aldrig förändras. Under det senaste decenniet har vi sett ökningen av hiphop -yoga, kortare yogaflöden som du kan strömma på din telefon, och, till och med hästryggen yoga.

Naturligtvis, även om det är en gammal praxis, lär vi oss fortfarande nya saker om det (och nya sätt att öva på det) Allt tiden. Ta till exempel nedåt hund. Det är en av de mest grundläggande och grundläggande yogaposerna i nästan varje yogaklass, men 2019 avslöjade en yogi att helt enkelt förkorta din inställning helt kan förändra hur sträckan känns.

Oavsett om du är helt ny eller har flödat i flera år kan vi garantera att följande #YoGAFACTS kommer att få nytt ljus till din matta. Fortsätt bläddra för de 10 mest överraskande fakta om yoga som vi lärde oss det senaste året.

1. Din nedåtgående hund kan förändras till en drömmande höftsträcka

Downward Dog är en av de mest grundläggande yogapositionerna. Men genom att förkorta din hunds hållning kommer dina höfter och alltid tätt IT-band att få söt lättnad.

2. "Benblossning" kan hjälpa till med rörlighet efter att ha satt hela dagen

Vår yogainstruktörsvän Kylie Miller från Love Yoga i Los Angeles lärde oss en känsla-så god kroppsöppnande sekvens som smälter bort muskelspänning genom att flytta benen i alla olika riktningar.

3. Half Frog Pose är den mest avkopplande yogaställningen genom tiderna

Massor av yogaposer faller in i den avkopplande kategorin (hej, barns pose och savasana), men det finns en som så Många yogier har berättat för oss är den absoluta toppen av listan: Half Frog Pose. Lägg till det i ditt flöde så ser du varför.

4. Det finns ett gäng yogaposer för att sträcka dina fötter

Vi tenderar att tänka på Vinyasa Flow som gynnar våra större muskelgrupper, men det är inte alltid fallet. Ta bara denna sammanfattning av 10 yogaposer som ger dina fötter och tårna den kärlek de förtjänar.

5. Flödande mellan dessa tre sträckor kommer att rikta ryggsmärta

Sjukgymnast och yoga pro Lara Heimann berättade om de tre sektionerna i ryggen som är benägna att den mest täthet-men delade också DL på det perfekta tre-rörelseyogflödet för att bli av med det.

6. Alla delar denna vanliga missuppfattning om barns ställning

Trots att barns pose är en av de mest kyla yogaställningarna, tenderar ibland människor att tänka på det. Så att lära sig om denna vanliga missuppfattning kommer att blåsa ditt sinne och göra det jämnt Mer kyla.

7. Du kan få styrka och fullkropps sträckning med vissa yogapositioner

Det är lätt att glömma att yoga inte bara handlar om att sträcka kroppen och öka din flexibilitet, men vi har samlat de bästa yogaposerna som kombinerar stretching med fullkroppsstyrkaträning.

8. Du behöver tekniskt inte ens stå upp för att göra yoga

Roligt faktum: Sittande yogaposer är här för dig att flyta igenom i din stol. Och ja, de kommer fortfarande att utmana hela kroppen.

9. Det är inte så ovanligt att människor ska göra det felaktigt

Efter att ha pratat med ett gäng yogainstruktörer lärde vi oss att det finns ett antal vanliga misstag som de ser människor gör i framåtriktning, vilket inte är så enkelt som du skulle tro.

10. Att göra lite yoga kan hjälpa till att förvisa uppblåsning

Att känna Gassy betyder inte att du måste hoppa ut på din yoga. Vi har ett flöde med fem rörelser som får saker rör på sig och hjälpa till att förvisa uppblåsning.

Om du är redo att börja flyta, här är en sju minuters nybörjares yogasekvens för att försöka själv.

Och för mer yoga (ja, mer!), det här är de bästa ryggsträckorna för ryggraden, enligt en yogi. Och här är vad man ska veta om hjärnfördelarna med yoga.