Det finns tre typer av perfektionism, och de betyder inte nödvändigtvis dåliga nyheter

3 typer av perfektionism att veta om

1. Självorienterad perfektionism

En självorienterad perfektionist är "mycket samvetsgrann och vill få varje detalj rätt eftersom de värderar den uppmärksamheten på detaljer," Dr. Säger durvasula. På en mer extrem nivå kan detta bli besatt och få någon att känna sig orolig, säger hon. "Men det här är folk som om du behöver något detaljorienterat gjort, kommer de att ta personligt ansvar för att få saker gjort på det sättet," Dr. Säger durvasula.

En stor ledtråd om att någon kan vara en självorienterad perfektionist är att de kräver höga standarder för sig själva, Dr. Sayewell säger. "Människor med självorienterad perfektionism sätter mycket höga standarder för sig själva och kan vara mycket kritiska mot sig själva i ett eller flera livsområden," förklarar hon.

2. Annan orienterad perfektionism

Ganska mycket motsatsen till en självorienterad perfektionist, andra orienterade perfektionister riktar sina perfektioniststandarder gentemot andra. "Människor med annan orienterad perfektionism är mycket höga, ofta orealistiska, standarder för andra och kan vara mycket kritiska när människor inte uppfyller dessa standarder," Dr. Sayewell säger. ”Detta kan förståeligt orsaka problem på jobbet och i relationer.”

Annan orienterad perfektionism är vanligt för människor "som inte kommer att delegera på grund av tron ​​att andra inte kan få det" precis rätt ". Säger durvasula.

3. Socialt föreskriven perfektionism

Socialt föreskriven perfektionism är en standardnivå som människor känner att de behöver träffas för att ses på ett visst sätt av samhället, Dr. Säger durvasula. "Det kan vara en person som försöker vara" precis rätt "för familj, vänner eller att möta en samhällelig eller social media -standard," säger hon. ”Personens självkänsla är bunden när han skildrar sig själva och betraktas som perfekt av världen.”

Hur man övervinner negativa perfektionistiska tendenser

Det är viktigt att påpeka att inte alla perfektionistiska tendenser är dåliga. De kan i allmänhet grupperas i adaptiva och maladaptiva former av perfektionism, säger Ben Cherkasky, LPC, en licensierad professionell rådgivare vid Skylight Counselling Center. Adaptiv perfektionism, säger han, återspeglar någon som sätter ”höga standarder för sig själv eller andra, men en är inte särskilt kritisk när man inte uppfyller dessa standarder.”Betydelse, du kan ha höga standarder, men du känner att du är okej om du inte råkar leva upp till dem.

Men maladaptiv perfektionism beskriver en känsla av "allvarlig nöd och livsstörning" när dina standarder och faktiska resultat inte matchar, säger Cherkasky. Och som är När perfektionism är ett problem.

Om du känner att du har några maladaptiva perfektionistiska tendenser finns det flera sätt att hindra det från att komma i vägen. Till att börja med, dr. Seewell rekommenderar att du erkänner att detta är en sak för dig och sedan hitta sätt att försöka utmana det. "Till exempel, om din perfektionism normalt får dig att spendera två timmar på att slutföra en arbetsuppgift som bör ta 30 minuter, kan du överväga att begränsa hur mycket tid du ger dig själv att slutföra uppgiften," säger hon. ”När tiden är slut kan du överväga uppgiften fullständig, oavsett hur” perfekt ”tror du att det är.”

Dr. Durvasula påminner om att övervinna maladaptiva perfektionistiska tendenser kan kräva tid och övning, så att vara tålamod med dig själv och andra är nyckeln. "Tål obehag med mindre än perfekt, sitter faktiskt med ångesten som kommer från något som inte känns perfekt och övar andning och mindfulness-allt för att hjälpa till att hantera obehag," säger hon. Detta kan vara så enkelt som att göra en tårta att du inte frostar perfekt eller gör en uppgift runt din plats som är "tillräckligt bra", som att göra din säng utan sjukhushörn.

Det kan också vara till hjälp att gå av sociala medier. ”Att titta på andras” perfekta ”liv kan driva den samhälleliga perfektionism till en punkt av obehag eller nöd,” Dr. Säger durvasula.

Slutligen, dr. Durvasula säger att det är en bra idé att försöka ta reda på vad som driver dina perfektionistiska tendenser i första hand: växte du upp i ett hus med en perfektionist och det är precis vad du känner till? Försöker du behaga någon? Försöker du hantera din ångest? "För många människor är perfektionistiska tendenser djupt ingripna och kan vara svåra att utmana eller förändras på egen hand," Dr. Sayewell säger. ”Om det råkar vara fallet, skulle det vara värt att söka hjälp från en utbildad och licensierad mentalhälsopersonal.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.