Det finns två distinkta typer av trötthet-här hur de påverkar din motivation

Som ni kan anta fann de att alla blev mer trötta (aka saknade mer motivation att arbeta) varje gång de valde att pressa enheten. Men efter att ha tagit en viloplats för några försök (motsvarande några sekunder att sitta där istället för att pressa), kunde deltagarna studsa tillbaka och börja utöva ansträngning igen, och intressant, de är intressant, de fortfarande upprätthöll en viss grad av trötthet som byggdes upp under hela studien, demonstrerad av lägre ansträngningsnivåer över tid för samma belöning.

"Ett sätt att tänka på det är att människor behövde erbjudas mer pengar för att göra samma mängd arbete i slutet av studien som de gjorde i början."-Matthew Apps, PhD

Genom att kartlägga dessa förändringar i ansträngning kontra vila över tid identifierade forskarna två typer av trötthet: en som var återvinnbar i ögonblicket med en kort paus och en annan som var kumulativ under dagen. ”Ett sätt att tänka på det är att människor behövde erbjudas mer pengar för att göra samma mängd arbete i slutet av studien som de gjorde i början eftersom de vid den punkten var mer trötta, med vila ett högre värde än arbete, säger Dr. Appar. Och det är samma anledning till att du känner dig mindre av en drivkraft för att anstränga sig vid 5 s.m. än du gjorde vid 11 a.m., Även om uppgiften är densamma och du har tagit mini pauser för att fokusera om.

Så här identifierar man och hanterar båda typerna av trötthet:

Hur återvinnbar trötthet ser ut

"Vissa människor i studien blev trötta snabbt och valde för vilopauser tidigare i rättegången, men studsade sedan tillbaka snabbt, medan andra valde att arbeta för många sessioner i rad och behövde sedan längre återhämtningsperioder," Dr. Säger appar. Dessa skillnader återspeglar två unika upplevelser av återvinnbar trötthet, eftersom deltagarna antingen valde kortare, mer frekventa pauser för att återfå sin motivation, eller längre, mindre frekventa sådana.

Så om du är någon som faller i det första lägret av människor och däck snabbt, överväg att bryta upp din dag i mindre bitar med fler, korta återställande stunder som strö över, föreslår Dr Dr. Appar. Och om du däremot kan koncentrera dig för en lång sträcka, men sedan behöver en mer utökad paus, försök att organisera din arbetsdag runt en långare återhämtningsperiod istället-kanske en timmes lång lunch eller eftermiddagspromenad.

Och i båda fallen, se till att du under alla pauser du lägger till i din dag, du byter till en uppgift som inte kräver någon betydande hjärn- eller fysisk ansträngning-det är, bläddra inte bara igenom telefonmeddelanden, vilket kan kräva Energi på samma sätt som arbetet kan, säger Dr. Appar. "Att gå och göra ett kaffe, få ett mellanmål, ta en kort promenad eller till och med ha en konversation med någon är alla alternativ för att återhämta den första typen av trötthet," tillägger han.

Hur oåterkallelig trötthet ser ut

Som du kanske gissar baserat på dess namn ensam, oåterhållbar Typ av trötthet kan vara svårare att hantera när det inträffar. Till skillnad från återhämtningsbar trötthet som kan blandas med en kort break-oåterställbar trötthet är att naturlig minskning av motivation för att arbeta och öka trötthet som sker under dagen (oavsett pauser), och som vanligtvis kräver en hel natts sömn för lindra.

Men om du känner av att utarmningen när dagen går och måste fortsätta anstränga sig för att uppfylla en tidsfrist eller på annat sätt kan du prova att sätta upp en större belöning för dig själv för att slutföra nämnda ansträngning. I studien fann till exempel forskarna att öka värdet på pengar som erbjuds också uppdelade deltagarnas villighet att arbeta, även när de hade utvecklat denna oåterkallbara typ av trötthet.

"Det här är lite som en mållinje," säger Dr. Appar. ”Du tenderar att se att i maratonlöpare blir de långsammare och långsammare när loppet fortsätter, men när de kan se mållinjen sprintar de. Belöningens ökande synlighet hjälper till att sparka in motivation-så om du får tillräckligt incitament kan du ofta göra saker som du tidigare tyckte att du var för trött att göra.”

På samma sätt, när en bonus i slutet av dagen vävstolar nära, oavsett om det planerar att beställa en trevlig middag eller titta på din favorit-TV-show, eller egentligen, allt annat tillfredsställande-kan göra underverk på din motivation, även när att oåterkallelig trötthet tar huvudet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.