Korkskruven riktar sig till dina armar och snedvillkor i ett enda drag

Fel att undvika

För att fullt ut känna (och dra nytta av) effekterna av korkskruv, finns det några vanliga misstag du vill undvika. Till att börja med säger Gagliardi att det är absolut nödvändigt att du börjar i rätt startposition och upprätthåller en neutral ryggrad när du svänger på tårna. "Nyckeln är att rotera (som en korkskruv) samtidigt som du håller tårna och händerna på marken," förklarar han.

Greeney tillägger att din knäläge spelar en stor roll, eftersom att kollapsa dina böjda knän kan sätta press på låg ryggen och ta bort den från kärnan. Dessutom säger hon att det att rotera för nära marken aldrig är målet. "Det betyder en svaghet i musklerna och rotationsmusklerna," förklarar hon. Som sagt, syftar till att rotera mot marken utan att faktiskt krossa i den.

Eftersom så många faktorer spelas med Corkscrew-push-ups, säger Pabon för att bromsa det. "Gör en uppsättning med knäna ner hela vägen innan du hoppar rätt in," föreslår han. Och därifrån är himlen gränsen.

Och som en uppfriskare, så här gör du en klassisk push-up på rätt sätt:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.