Spelarrow-push-up öppnar dina axlar när det bränner hela överkroppen

För att göra det ordentligt, börja på handen och knäna och placera en skjutreglage, handduk eller pappersplatta under ena handen. Håll dina höfter fortfarande när du glider en hand bort från kroppen när motsatt arm böjer sig för att göra en push-up. När du skjuter framhanden tillbaka, stig upp från push-up, växla sedan glidflygplanen till andra sidan och upprepa. Försök att fortsätta göra detta i 90 sekunder.

"Nyckeln är att hålla din kärna engagerad för att skydda ryggen och att röra sig långsamt och stadigt," säger Freeman. "Om du känner det i ryggen, lyft upp rumpan lite i luften."Om du behöver mer av en modifiering, rekommenderar hon att hoppa över push-up helt och hålla fast med bara skottkärlen-vilket innebär att vara i en modifierad push-up-position och långsamt flytta båda händerna (båda är på glidflygplan) utåt vid den samma tid och sedan dra dem tillbaka.