Fysiskt krävande jobb kan leda till knäproblem senare i Life-Here's How To Shar

Eftersom den här typen av fysisk aktivitet-från att gå till promenader och knä-är helt enkelt en standard i så många yrken, är det oerhört viktigt att ta hand om din knäled. "Du måste verkligen ta hand om det så att knäna kan hålla livet ut," säger McCall. "Om du inte är uppmärksam på dem är det där du kan få din brosket att bryta ner."Fortsätt bläddra efter expertgodkända tips om att öka din knäledhälsa.

Hur man underhåller och förbättrar din knäledhälsa

1. Styrketräning: "Gör två till tre styrkträningssessioner i veckan som har övningar för glutes och kärnan," säger McCall. Detta säkerställer att dina omgivande muskler är starka och kan hjälpa till att absorbera påverkan.

2. Använd rätt skor: Enligt Chad Beauchamp, DPT, fysioterapeut och grundare av Repair Sports Institute, spelar dina skor en stor roll i din knähälsa. "Använd ortotik vid behov", säger han. Annars, se till att om du är på fötterna hela dagen har du tillräckligt med stöd i dina skor.

3. Arbeta med din cirkulation: Dr. Beauchamp säger också att blodflödet är avgörande för dina leders hälsa. Han rekommenderar att göra detta via slagverksmassageterapi (med en hypervolt eller theragun), koppning eller komprimering.

4. Stretching: Sträckning är viktig för alla aktiva behandlingar, men det spelar också en roll i din gemensamma hälsa. Dr. Beauchamp säger att i synnerhet höft och bensträngning kan hjälpa till med knäna.

5. Näring: Vad du lägger på din tallrik kan också leda till friskare, starkare leder, säger Dr. Beauchamp. Studier har funnit att vitamin K och omega-3-fetter är särskilt viktiga för en benfri diet. Förutom det, dr. Beauchamp föreslår att du sänker din konsumtion av inflammatoriska livsmedel (tänk socker, bearbetad mat och mejeri).