De 8 bästa frukterna De längst levande människorna på jorden äter regelbundet för hälsosamt åldrande

Så exakt hur mycket ska du äta? Forskare fann att att äta i genomsnitt fem portioner per dag var förknippat med en 13 procent lägre risk för dödsfall än att äta bara två portioner per dag. Variation är också nyckel-så nästa gång du slänger ihop en kejsarsallad, kanske byt ut några rakade och rostade rosenkålar för din vanliga romän?

Vilka är de bästa frukterna för livslängd?

Även om det finns några populära frukter som finns i de blå zonerna att välja mellan, tror Buettner inte att folk bör begränsa (eller pressa) själva att bara konsumera de på listan. ”Försök inte tvinga dig själv att äta de du inte gillar. Det kan fungera ett tag, men förr eller senare kommer det att fizzla, säger Buettner.

Istället föreslår han att du försöker ett brett utbud av frukter (och grönsaker) och se vad som sticker. Och om du har problem med att få tillgång till färsk frukt, konstaterar Buettner att frysta är lika svällande. "Faktum är att de ofta har fler näringsämnen i dem eftersom de flash-fryst vid skörden snarare än att resa i veckor till din lokala livsmedelshyllor," säger han.

Nu, låt oss komma till det ögonblick som vi alla har väntat på. Här är de åtta bästa frukterna för friskt åldrande som vanligtvis konsumeras i de blå zonerna:

1. Avokado: De är en bra källa till friska fetter, fiber, karotenoider och antioxidanter.

2. Bananer: Ett ord: kalium. Tillsammans med kalium är bananer också höga i magnesium. Tillsammans kan dessa två näringsämnen hjälpa till att främja vilsam sömn, så det kan vara en bra idé att nosh på en banan innan de går till sängs.

3. Bitter meloner: Människor i Okinawa äter denna frukt regelbundet. De är superhydrande och kan potentiellt hjälpa till att reglera glukosnivåer.

4. Citroner: Citroner och livslängd går hand i hand. En anledning till varför? Denna citrus-framåt frukt har massor av polyfenoler som har kopplats till anti-aging-fördelar.

5. Papayas: Denna frukt har mycket fiber och har visat sig hjälpa till att öka tarmhälsan (en viktig indikator på sunt åldrande), främja regelbundenhet och minska förstoppning.

6. Pejivalles (persika palmer): Även känd som pejibayes, dessa persikliknande frukter konsumeras vanligtvis i Costa Rica. Fördelarna med denna frukt inkluderar fiber, antioxidanter och viktiga vitaminer och mineraler.

7. Planter: Den mindre söta versionen av bananer, planter är lägre i socker än den nära relaterade frukten. Dessutom innehåller planter också mer C-vitamin, magnesium och kalium än bananer ... för att inte tala om massor av tarmfria fiber.

8. Tomater: Tomater är en stor källa till lykopen, en antiinflammatorisk växtförening som är känd för att öka hjärthälsa och livslängd.

Pro Tip: Buettner föreslår att upping av ditt fruktintag blir lättare om du gör deras närvaro känd. Med det menar han att placera en fruktskål mitt i ditt kök på disken eller i ett område som får mycket trafik och synlighet. Enligt honom, ju mer vi ser maten, desto mer sannolikt är vi att äta den, särskilt om det är en vi verkligen tycker om.

Pro Tip: Buettner föreslår att upping av ditt fruktintag blir lättare om du gör deras närvaro känd. Med det menar han att placera en fruktskål mitt i ditt kök på disken eller i ett område som får mycket trafik och synlighet.

Låt oss nu gå vidare till andra viktiga ämnen-liknande vilka livsmedel som kan hjälpa dig att poop:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.