Topp 7 hjärtfriskande handlare Joe's produkter En dietist lägger alltid till sin vagn

2. Ekologisk chunky homestyle guacamole

Kan aldrig tyckas tillfredsställa din avokadosättning? Lyckligtvis får dessa näringsbeständiga frukter en kliniskt stödd tätning av godkännande som en hjärtsam mat, så ät upp till ditt hjärtas innehåll ... bokstavligen. I själva verket visar en studie från mars 2022 att högre avokadokonsumtion är förknippad med en lägre risk för hjärt -kärlsjukdomar och koronar hjärtsjukdom hos vuxna. Medan du säkert kommer att skörda dessa fördelar genom att skära upp en färsk avokado, älskar Shapiro att denna TJ: s guacamole mestadels är tillverkad av hela ingredienser och (läs: inga misstänkta konserveringsmedel). För att inte tala om det faktum att det är super bekvämt att ha till hands som ett dopp eller spridning.

3. 3 fröbetor knäckare

En hjärtfrisk diet är en som är välbalanserad, och Shapiro gillar att dessa krackare innehåller en tillräcklig blandning av protein, fett och kolhydrater. Och eftersom de också innehåller linfrön och chiafrön, ropar hon igen att de är en bra källa till omega-3-fettsyror. Slutligen erbjuder rödbetpulver inte bara en vacker nyans: det är värda fördelar för ditt hjärta också. "Rödbetor innehåller en hög koncentration av nitrater, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket," Shapiro delar. Fyll på dessa snygga kex med gräddeost och en skivad rökt lax för den ultimata omega-3 och proteinrika aptitretare eller eftermiddagssnack.

Du kan också prova att doppa dem i detta läckra, hjärtfriska vegansk buffelfingerdopp:

4. Sicilianska selezione extra jungfruolja

Olivolja är en annan beprövad dietkraftverk för hjärthälsa. När allt kommer omkring är det en häftklammer i Longevity-Promoting Mediterranean-dieten tack vare dess imponerande näringsprofil. För det första nämner Shapiro att olivolja är en stor källa till antiinflammatoriska enomättade fettsyror och en bra källa till vitaminer E och K. "E -vitamin är ett viktigt näringsämne som fungerar som en antioxidant, och vitamin K spelar en roll i blodkoagulation, hjärthälsa, benhälsa och mer," förklarar hon. Slutligen säger Shapiro att olivolja är hög i antioxidanter, som bekämpar fria radikaler och inflammation i kroppen, vilket kan orsaka skada på det kardiovaskulära systemet och många andra funktioner i kroppen.

5. Oliv- och örter blandade nötter

Nötter är ett av de hälsosammaste mellanmålen runt så mycket så faktiskt att "människor som regelbundet äter dem är mindre benägna att få hjärtattacker eller dö av hjärtsjukdomar än de som sällan äter dem," säger Shapiro. Oavsett om du väljer den här rutinerade TJ: s mutterblandning-som också innehåller Kalamata-oliver, en rik källa till enomättade fettsyror-eller en annan påse som du väljer, säger Shapiro att en ounce-servering per dag är idealisk för att maximera deras hjärtvänt potential.

6. Wild fångade osaltade sardiner i källvatten

Enligt Shapiro är dessa sardiner bland de bästa av de bästa när det gäller hjärtfrisk handlare Joes produkter, till stor del för att de är en superkälla till omega-3-fettsyror. "Tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper hjälper Omega-3s att förhindra hjärtsjukdomar, minska risken för blodproppar och sänka blodtrycket," säger hon. Shapiro nämner också att sardiner är en utmärkt källa till vitamin B12, som inte bara ökar energi utan också ger hjärtskyddande fördelar.

7. 85% mörk chokladkaka från Uganda

Slutligen, till vår glädje, ger Shapiro ett stort grönt ljus till mörk choklad som en hjärtfrisk mat-bara se till att det packar minst 70 procent kakao och att du tycker om det, du vet, moderering. "Mörk choklad innehåller flavonoider, som är antioxidanter som sänker risken för hjärtsjukdomar," säger hon. Som en extra bonus kan denna läckra efterrätt "också minska inflammation, och det är ett välsmakande sätt att fylla på fiber och magnesium, som både kan förbättra matsmältningen och humöret," tillägger Shapiro.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.