Det överraskande sättet du kan undergräva dina träningspass som inte vilar tillräckligt under dem

När du lyfter tunga vikter, till exempel, att ställa in dem i en minut ger dina muskler och sinne en chans att omgruppera så att du kan ta itu med en annan uppsättning. Utan den resten kommer inte bara din form troligen att försämras, utan du kommer inte att kunna pumpa ut så många reps, så du kommer inte att få så mycket ut av din styrketräningssession.

Vilka är riskerna för att hoppa över återhämtning?

Många människor är så upptagna i dag att det kan vara en stor vinst att hitta bara 15-20 minuter att träna. När vi pressas i tid känner vi ofta att vi måste göra varannan räkning. Men detta betyder inte nödvändigtvis att varje sekund bör spenderas med att träna.

Cherichello säger att form och säkerhet är avgörande. "Det är frestande att hoppa över återhämtningstider på grund av tidsbegränsningar eller önskan att träna" så hårt som möjligt ", säger Cherichello. ”Om vi ​​försöker driva igenom övningar när de är för trött kan det leda till skador.”Kom ihåg: en formlip som leder till skada kommer att sätta dig tillbaka mycket mer än de få minuterna av vilotid.

Vad händer om jag är kort i tid?

Att ta vilor är viktigast när du arbetar med uppsättningar av övningar som riktar sig till samma muskler (tror att göra två till tre uppsättningar av knäböj, eller knäböj följt av lungor). Så om du är kort i tid, kan du minimera behovet av vilopauser medan du fortfarande ger dina muskler tillräcklig återhämtning mellan uppsättningarna är att växla eller cykla genom övningar som använder olika muskelgrupper.

Till exempel, istället för att gå från knäböj till lungor, gå från knäböj till push-ups. Dina quads, glutes och hamstrings (musklerna är främst riktade i knäböj) kan vila under dina push-ups (som mestadels arbetar bröstet, axlarna, triceps, övre rygg och kärna). Efter uppsättningen push-ups kan du gå tillbaka och göra din nästa uppsättning squats.

Hur länge ska jag vila mellan övarna?

I allmänhet kommer mängden ansträngning du gör i en övning att hjälpa till att diktera om du behöver vila och hur länge. Om du till exempel kör i en stadig, konversationstakt som känns lätt att hålla, behöver du förmodligen inte sluta; Men för att upprätthålla den höga intensitet som krävs för Max-Effort Hill Sprints måste du vila mellan varje rep.

"Det finns inte ett magiskt nummer när det gäller viloperioder, men det är ofta från 15-60 sekunder för något som HIIT-stil träning eller lättare styrka-fokuserade träningspass, och upp till två minuter för tyngre styrka," noterar Cherichello.

Cherichello tillägger att det finns olika tankeskolor på exakta förhållanden mellan arbete och vila, samt olika råd om när och hur länge man ska vila. Vissa människor kan jogga eller gå runt genom en vila för att hålla hjärtfrekvensen något upphöjd och blodpumpning, medan andra kommer att sträcka, ta lite vatten eller helt enkelt andas.

Cherichellos bästa råd? Lyssna på din egen kropp. "Se vad som får dig att må bra och stark men inte så trött eller öm att du känner dig hemsk nästa dag," säger hon. ”Observera resultat när du arbetar konsekvent mot dina mål. Och håll alltid form högst upp i din prioriteringslista.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.