Kör ett maraton? Du kanske vill schemalägga en promenad för dagen efter loppet

"Vandring och lätt vandring är fantastiska, lågspännings- och lågpåverkande sätt att få blodet att flyta och påskynda återhämtningen," säger han. Att få det näringsrika blodet som cirkulerar till de skadade musklerna hjälper till att föra cellerna vad de behöver för att reparera och bygga tillbaka ännu starkare. "Att gå också hjälper till att minska inflammationen och håller musklerna mer böjliga," tillägger han. "Detta hindrar kroppen från att stelva upp i timmarna och dagarna efter det stora evenemanget.”

Det finns mentala fördelar för promenader efter maraton också. Att köra ett maraton sätter både din kropp och själ under stress. Och oavsett om du träffar dina mål för loppet eller inte, korsar en mållinje efter månader med strukturerad, dedikerad träning kan göra att många löpare känner sig lite förlorade. Att gå, särskilt i naturen, kan hjälpa hela ditt att återhämta sig och hitta en känsla av lugn. Kinney rekommenderar att du använder en app som AllTrails för att filtrera för något som inte är för ansträngande, för ett avstånd och tid som verkar hanterbar för dig och utan några branta lutningar.

"Att ta en höjning i naturen ger en del av återhämtningen som många försummar: den mentala återhämtningen från en stor händelse," säger Kinney. "Att vara i naturen hjälper till att lugna sinnet och förbättra ens psykologiska välbefinnande."

Efter ditt nästa maraton föreslår han att du planerar ett par veckors ostrukturerad träning som innebär att komma tillbaka till naturen med flera promenader och vandringar "för att stimulera återhämtning, både fysiskt och mentalt."Även de flesta professionella löpare tar en vecka eller två helt från att springa efter att ha avslutat ett maraton. Att ta det lugnt med några mjuka promenader hjälper din kropp och själ att känna sig bäst igen.