Den (super roliga) japanska hemligheten med att bli morgonperson
Så om du anser att snooze -knappen är den bästa delen av din morgonritual, kan det vara dags att tänka om din rutin. Här delar Mogi några platser att börja. (Och ja, brownies kan vara involverade.)
Läs vidare för 3 japanskinspirerade ritualer som hjälper dig att återta dina morgnar * och * utnyttja din Ikigai.
1. Få rörlig men lyssna på din kropp
Fram till nyligen startade den japanska befolkningen ofta sina dagar med en serie kalistheniska rörelser kända som "Radio Taiso."Även om du kommer för det mesta Se bara de äldre deltar nuförtiden, i morse svettritual fortfarande reps alla fem pelarna i Ikigai.
Den viktigaste delen? Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det-det handlar om vad som får dig att må bra just nu, även om det tar en paus. (Till skillnad från många västerländska fitnessklasser, där det är lätt att känna dig som ett misslyckande om du inte följer instruktörens ledtrådar.) "Vissa [deltagare] är i takt med musiken, medan andra chattar snabbt medan de flyttar sina armar och ben," förklarar Mogi i sin bok. "Vissa går bara med mitt i musiken, medan andra kan lämna före slutet."
Så om barre klass under de små timmarna på morgonen får dig att vilja krypa tillbaka under lakan, tryck den till P.m. och hitta en form av morgonrörelse du do Kärlek, oavsett om det är en promenad genom parken eller någon mild yoga i ditt vardagsrum. På så sätt kommer du att gå in på kontoret och känna sig energisk, snarare än utarmad.
2. Ha en övergiven brekky
Du vet när du packar en riktigt smaskig skrivbordssallad och tänk sedan på det utan stopp tills det är dags att tugga ner? Mogi säger att du ska ta med samma, nästa nivå glädje till frukost om du vill uppnå morgonpersonsstatus.
"Oavsett var du är i världen, om du gör en vana att ha dina favorit saker strax efter att du står upp (till exempel choklad och kaffe) kommer dopamin att släppas i din hjärna, vilket förstärker handlingarna (stå upp) före till mottagandet av din belöning (choklad och kaffe), skriver han. Det är i princip Pavlov -teorin i aktion, utom i det här fallet är klockan din väckarklocka.
När det gäller vad som finns på menyn, det är upp till dig-men ju mer lockande frukosten, desto bättre. Vad sägs om keto brownies, en lavendel blåbärsmoothie eller denna gf smulor?
3. Ta dig tid för anslutning första saken
Röj handen om du vanligtvis Penna bara dina vänner för en TB på helgerna. (Samma.) Men i andan av Ikigai, vad händer om du började din arbetsdag med ett 20-minuters kaffedatum med din BFF istället? Det är allt raseri i Japan, där pendlare spelar "Shogi" (japansk schack) på morgnarna som ett sätt att vibe med sina medarbetare innan den dagliga slipningen börjar.
Okej, okej i USA, det kan vara svårt att få människor att förbinda sig till planer före 9:00. Men till och med något så enkelt som att skicka dina S.O. eller att ringa din mamma kommer att garantera att dina tidiga timmar börjar med en kärleksdriven Ikigai High.
Ursprungligen publicerad den 6 mars 2018; Uppdaterad den 6 juni 2018.
Om dina "starta små" glädjer vanligtvis Inkludera en stark kopp joe, här är hur man biohackar din AM -kopp. Dessutom ett koffeinfritt Moringa-latte-recept som du inte vill missa.
