Hemligheten med att sova bättre och längre kan bara ge dig själv en paus på kontoret

Men hon tror att den verkliga roten till problemet är att vi försöker bevisa vårt självvärde genom våra prestationer-något som många av oss har utbildats att göra sedan vi var barn, åtminstone om vi var uppvuxna i en miljö som placerade en Högt värde på GPA: er, ledarskapspositioner och idrottstrofier. "Många människor har denna felaktiga tro på sig själva att om de inte uppnår tillräckligt, gör tillräckligt eller inte gör allt" perfekt ", så är de inte av inneboende värde, värde eller" tillräckligt "själva", säger Rechtman. "En inneboende känsla av självvärde måste odlas vid sidan av denna mänskliga önskan att uppnå och lyckas; det kan inte bero på framsteg."

För att få bollen att rulla, var helt enkelt lättare för dig själv-en process som Rechtman säger börjar med att undersöka hur du pratar med dig själv varje dag (inklusive de tider du är vid vaken vid 3 a.m.). Här är några specifika sätt att flytta ditt perspektiv till en snällare plats, både när du är på och utanför klockan.

Sänka din arbetsplatsstress (och sova bättre!) genom att vara vänligare mot dig själv och använda dessa tre tips.

1. Sluta använda ordet "borde"

Denna enkla taktik kan hjälpa dig att ta trycket av dig själv samtidigt som du skapar tydlighet kring vad som är verkligen kommer att göra dig lycklig. "Sluta säga till dig själv att du" ska "vara perfekt, du" borde "kunna prestera bättre, du" borde "vara mer framgångsrik, du" borde "vara lyckligare", säger Rechtman. När du fångar dig själv att göra detta, byt "" bör "med" skulle vilja "eller" jag försöker mitt bästa för.”Övningen kan vara att berätta eftersom det till och med kan belysa att du faktiskt inte vill ha det du tycker att du" borde."

2. Var uppmärksam på absolutistiskt tänkande

Inre dialog för sent på kvällen innehåller fraser som ”i alltid göra dumma misstag, ”” Jag måste göra partner i år, ”” Jag aldrig Få kredit för mina idéer, ”eller”Allt av mina vänner är mer framgångsrika än jag ”? Om så är fallet är det troligt att du driver din stress och sömnlöshet på ett stort sätt. "Om du tycker att du tänker på dessa termer, tänk på ett annat sätt att titta på situationen som inte är allt eller ingenting", föreslår Rechtman. "Något som," jag gör inte misstag hela tiden; det finns tillfällen då jag gjorde saker bra, och det är vad de är.'”Ta det som bevis på att gasning inte bara är något att reserveras för dina flickvänner.

3. Öva på att säga "nej"

Ett vanligt skäl bakom utbrändhet är inte att säga nej nog. Men det är avgörande att bli skicklig på att avvisa saker för att upprätthålla förnuft. Speciellt för många kvinnor, som naturligtvis vill glädja andra medan de kan hantera allt som kastas på dem, kan gränser vara svåra att ställa in och följa, säger Rechtman. "Men att säga nej betyder inte att du inte kan hantera det. Det betyder att du värdesätter dig själv och din hälsa tillräckligt för att ta hand om dina egna behov."

När du står inför ett beslut, oavsett om det är ett nytt projekt eller en inbjudan till ett evenemang efter arbetet, fråga dig själv om du skulle säga ja för att du verkligen vill göra det, eller för att du känner dig skyldig om du inte. Om det är det senare, säger hon, och du är i stånd att avslå möjligheten utan att kompromissa med ditt jobb, är ett "nej" i ordning. Och om den här handlingen känns illamående besvärlig, kan du erbjuda en alternativ plan för att få jobbet gjort, inklusive att föreslå en annan tidslinje eller peka på någon i ditt team med färre uppgifter på deras tallrik.

Med tid och ett engagemang för självmedvetenhet och ansvarsskyldighet blir du en proffs när du prioriterar dig själv, dina stressnivåer och som en biprodukt-din zzz. "Människor är motståndskraftiga, och när vi växer blir vi klokare, mer insiktsfulla och utvecklar effektivare verktyg för att hantera livets utmaningar," säger Rechtman. Jag vet att försäkran ensam kommer att hjälpa mig att sova lite lättare ikväll.

Vill ha mer Sleep Week Intel? Här är nattrutinen en sömnekspert svär vid. Och varför en författare är rädd för den mörka men inte är rädd för att normalisera det.