Plus -faktorn varför att skapa ett morgonmantra är nyckeln till att öka ditt förtroende (och hur du hittar ditt)

Den här veckan Plusfaktorn, Vi tittar på framgångsrika startar på dagen-och hur en morgonmantra kan hjälpa dig att vakna upp på höger sida av sängen.

Fråga någon framgångsrik person om sina morgonrutiner, och du börjar se några likheter. Deras morgonvanor tenderar att inkludera små men ändå kraftfulla ritualer som ställer in dem för att ta itu med dagen med optimism, kreativitet och energiaktiviteter som att ha en balanserad frukost som inkluderar en måste-ha morgonjuice, samt att få lite träning och skumma dagens dag rubriker.

Men det finns en ny och oväntat effektiv morgonrutin som har fått mycket dragkraft med de coola barnen av wellness: upprepa mantraer (fraser eller bekräftelser) till sig själva i början av dagen. "Ett mantra är ett ord, bön eller ljudvibration som upprepas för att skapa ett tillstånd av koncentration, medvetande och anslutning," säger LA-baserade empowerment-tränare Kelsey Patel. ”Jag skapar kraftmantraer för många av mina klienter som jag ber dem att upprepa och träna varje morgon.”Hon säger att aktiviteten hjälper dem att känna sig självsäkra och hålla fokus och anslutna under hela dagen.

”[En morgonmantra] kan ändra hur du känner för dig själv, vilket är det viktigaste att kunna förändras.”

Mantra verkar vara överallt i dessa dagar-du kan hitta dem över höft-t-shirts, sociala medier och till och med graffiti-täckta NYC-väggar. Och de är inte bara Instagram Gold: Att ha en nyckelfras som ger dig möjlighet att ge dig fördelar för din kropp, sinne och ande. "Det kan förändra hur du känner för dig själv, vilket är det viktigaste att kunna förändras," säger Desiree Pais, en meditationsguide och den naturliga skönhetsalkemisten bakom det buzzy varumärket Benshen.

Och starta din a.m. med en go-to-fras kan ha en positiv effekt på resten av dagen-även om du inte är en morgonperson. "Det hjälper dig att omdirigera ditt sinne till något mer positivt och energigivande," säger Pais. Experter säger också att det är viktigt för din hälsa och produktivitet att börja dagen med några tysta stunder, när du är helt frånkopplad, är viktigt för din hälsa och produktivitet.

Och forskning stöder detta. Människor som tyst upprepade ett ord eller en fras sänkte sina nivåer av ilska, stress och ångest i en ny studie. "Mantra hjälper dig också att fokusera på vad du vill skapa för den dagen," säger Karol Ward, en förtroendeexpert. ”Och du kan ta några minuter att återvända till ditt morgonmantra när du behöver det när som helst på dagen."Tänk på det som wellnessökningen som fortsätter att öka.

Patel betonar vikten av att göra denna praxis först i AM: ”När du tar dig tid att väcka ditt högsta jag varje morgon och låta det medvetandet driva ditt beslut, handlingar och konversation så kommer du sannolikt att känna dig mer ovanpå din dag."

Rulla ner för expertråd om hur du skapar ditt perfekta morgonmantra.

Kolla in med dig själv

Det första steget är att helt enkelt göra en livincheckning. "Lägg märke till hur du för närvarande känner dig i åtanke, kropp och ande," säger Patel. Hon föreslår att du fokuserar på ett område i din kropp som känns som att den behöver extra kärlek och uppmärksamhet-känslan kan manifestera sig som en del av dig själv att du har ignorerat eller undertryckt. "Låt det höras och kännas," tillägger hon.

Tänk på vad du behöver höra

När du har checkat in med dina känslor börjar du överväga vad du behöver höra just nu, just nu i ditt liv. Ward säger att tänka på de fraser som hjälper dig att skapa ett tröstande sinnestillstånd och stärka resten av din dag. "Låt dem bara komma till minnet utan att tänka på det," säger hon.

Fokusera på ditt nätverk av support

Om du kämpar med att komma med ett mantra, tänk på vad en god vän kan säga till dig om dina personliga egenskaper. "Kanske tror din bästa sak att du är en snäll person eller att du är super rolig eller trevlig," säger Ward. Då kan ditt mantra vara något i linje med "jag är en snäll och kärleksfull person" eller "min humor hjälper andra att ha en bra dag."Var och en av dessa fraser ger medvetenhet om hur du vill vara i världen," säger hon.

Om allt annat misslyckas, låna en

Om du verkligen har svårt att komma med det perfekta morgonmantraet, låt det inte stressa dig. Denna process bör göra din dag bättre, inte buma ut dig. "Om att skapa ditt eget mantra är för mycket just nu, ta en titt på de olika mantraerna som är ute och välj en som du relaterar till just nu," säger Ward. Leta efter inspirerande memes på Instagram, sångtexter eller tänk på ett populärt motto som verkligen talar till dig. ”Ibland kan en annan persons ord hjälpa dig att känna dig mer jordad och inspirerad."

I samarbete med Tropicana

Toppfoto: Stocksy