En sak Fitness -proffs önskar att du skulle sluta göra med din skumrulle

Nu har alla fokuserade på återhämtning blivit BFF med verktyg som skumrullar och massagebollar i ett försök att bryta ner knutar i ömma muskler. Men om det område som behöver lite TLC råkar vara ditt IT -band, sakta din Roll Say Fitness Pros.

"Känslan av djup beröring framkallar inte något svar i vävnaden i IT -bandet," säger Davey Fisher, en mastertränare på Ranch Malibu.

För att förstå varför är det viktigt att först veta att även om det är muskelgrenat är Iliotibial Band (alias IT Band) inte en muskel själv och svarar därför inte som en till stimuli som skumrullning. "[Det är] i huvudsak en tät remsa av bindväv, fascia och nervfibrer som går parallellt med benets sida på lårets sidodel," förklarar Fisher. (I grund och botten, om du skulle stå med händerna på dina sidor, skulle du överlappa dina IT -band.) Deras huvudsakliga jobb är att fungera som ankare och muskelfästplatser för många av de stora lårmusklerna.

Om området i behov av lite TLC råkar vara ditt IT -band, sakta din roll.

Att ta din rulle till detta område om det är ömma inte bara en meningslös övning, bekräftar fysioterapeut Michael Conlon, ägare av mållinjen PT i New York City. "Det är [också] mycket smärtsamt."Och till skillnad från, säg munvatten, i det här fallet betyder bränningen definitivt inte att det fungerar. "En del forskning säger att den extra komprimeringen av rullning faktiskt kan förvärra dina symtom," tillägger Conlon. (Fisher delar liknande problem.)

Du kan dock använda din skumrulle för att behandla det band obehag indirekt. Istället för att placera rullen på en av dig, rekommenderar Fisher, använd den för att rulla längden på den laterala delen av din fyrhjuling (yttre framsidan av benet från höft till knä, men inte sidan), medial hamstring (mitten av baksidan av din lår) och glute-medius (övre delen av din rumpa som täcker ditt bäcken).

"Att rulla och därför lossa dessa områden kommer effektivt att minska spänningen på IT -bandet som kan orsaka smärta, obehag, stickningar och täthet," säger han. "Du kan också överväga att gå lätt på avståndet, särskilt på betong, eftersom det kan förvärra det bandblare-ups."För att vara på den säkra sidan, tillägger han, kan du alltid boka en session med en pålitlig fysioterapeut för att behandla vävnadsfrågan och få din roll på någon annanstans.

Yikes-är du som gör dessa andra återhämtningsfel? Dessutom är här det enklaste (och sötaste) sättet att hjälpa till att läka dina värkande muskler.