Den ena visdom som en kardiolog vill att varje nybörjare ska komma ihåg

När du fortskrider, se till att du inte driver dig själv för mycket. Det är ett recept för försenade muskler Sårhet (DOMS!). Och dessutom, dr. Weinrauch säger att det bara inte är nödvändigt. ”Att försöka börja för snabbt är det vanligaste misstaget. Om du inte har arbetat med det finns det inget behov av högintensiv träning. Att börja långsamt och arbeta upp till högre träningsnivåer är alltid bäst, förklarar han.

När du är redo att förbinda sig till en konditionsträn, överväg dina alternativ. Utöver att gå eller jogga, kan du också ta ett dopp i poolen, hoppa på ditt gyms stationära cykel eller svettas genom en HIIT -klass i ditt vardagsrum. Nedan rundar vi upp några nybörjare konditionsträning för att komma igång.

5 nybörjarkardioträning för att öka dina BPM: er och ditt humör

1. 15-minuters kroppsvikt HIIT-träning

Hög påverkan eller låg påverkan? Valet är ditt i detta svettiga HIIT -träning som kräver nollutrustning.

2. 3-minuters löpande formprimer

Innan du går ut på din första jogga, kö upp den här videon och låt Nike Trainer Jes Woods ge dig 101 på formuläret. Den här är ett måste, särskilt om du planerar att springa på ett löpband.

3. 20-minuters, värmebyggande yogflöde

Skicka ditt hjärta racing med massor av chaturangas (yoga push-ups) och kärnarbete i detta snabba flöde. Du kommer att vara svettig och redo för vila när Savasana rullar runt.

4. 9-minuters nybörjare dansare cardio

Glömde jag att nämna att dans är cardio? Det är sant. Rensa lite utrymme i ditt vardagsrum och byta ett drag med Amanda Kloots.

5. 16-minuters konditionsträning

Kanal din inre ALI med boxningsinstruktör Michelle Sim. Du kommer att gå igenom en snabb uppvärmning innan du går rakt in i jabs, skuggboxning, främre krokar och mer. Och om allt detta låter som gibberish, oroa dig inte: Sim kommer att lära dig lingon när du boxar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.