Non-Toothache Meditation är en 1-minuters tacksamhet som bokstavligen vem som helst kan göra för omedelbar fred

Gå in i icke-Toothache-meditationen, som i huvudsak är en tacksamhetspraxis. "Förutsättningen är att vi fokuserar på det faktum att det känns bra att inte ha en tandvärk," säger Trimmer. "Naturligtvis är detta mest meningsfullt efter en nyligen lättad tandvärk. Övningen handlar dock om att framkalla den känslan av lättnad.”Hon tillägger att denna praxis går utöver att bara tänka och veta att du inte har en tandvärk men verkligen känner behagligheten i din kropp av hur det känns att inte ha det.

Och det fungerar inte bara med tandvärk. Trimmer säger att du också kan använda denna tacksamhetspraxis för att uppskatta att du inte har att göra med något obehagligt eller utmanande: backaches, huvudvärk, fastnat i trafik osv.

Med övningen börjar denna tacksamhetsritual träna ditt sinne att bo på vad som är bra och rätt i ditt liv kontra vad som är fel och behöver fixas. "Genom att meditera vad som går bra kan vi flytta sinnestillståndet i en mer positiv riktning," säger Trimmer.

Hur man övar en meditation utan tandkött

Enligt Trimmer finns det två sätt att utöva icke-teknisk meditation. Den ena är som en sittande meditationspraxis, och den andra är genom att känna uppskattning i ögonblicket.

Detta är hur trimmer instruerar att göra den sittande meditationspraxis: hitta någonstans du kan sitta bekvämt och få din medvetenhet till ditt andetag för att hjälpa dig att få kontakt med dig själv och tyst ditt sinne. Fokusera sedan på det faktum att du för närvarande inte har en tandvärk eller annan obehaglig sak som händer. "Låt dig själv faktiskt känna nöjet att inte ha en tandvärk," säger hon. ”Det här kan vara mer tillgängligt om du först framkallar förra gången du hade en tandvärk.”Håll sedan den känslan i minst 20 sekunder och upprepa så många gånger du vill.

Om du inte har tid att sitta och meditera på det, öva det efter behov för tillfället.

"När du märker ett upphörande av obehaglighet [eller] smärta, paus och känner lättnad eller glädje," säger Trimmer. Till exempel, när din granne hund slutar skälla på natten, är din bil klar att repareras, eller så har du äntligen kontrollerat något från din to-do-lista som du har undvikit, det här är alla möjligheter att pausa och känna tacksamhet och uppskattning som du behöver inte längre ta itu med dessa saker.

Trimmer föreslår också att de integrerar tacksamheten som inte är teknisk i din dagliga rutin genom att välja en viss tid på dagen för att göra det, till exempel när du kommer in i bilen på morgonen eller innan du lägger dig. "Det kan ta lite tid [att göra det till en vana]," säger hon. ”Håll dig dock med det, så kommer du att överraska dig själv en dag när du automatiskt uppskattar dina icke-Toothache-Y-stunder.”