4 sätt olösta trauma dyker upp i din morgonrutin, enligt en traumespecialist

2. Kritiserar hur du ser ut

Tidigare trauma från barndom eller vuxen ålder runt kroppsbild kan också påverka hur du ser dig själv på morgonen (och hela tiden). "Kroppsbildsproblem, som kan manifestera på många sätt, kan vara resultatet av att uppleva relationer där kroppsbild var bunden till självvärde," Dr. Säger Ferguson. ”I kulturer där en främjande av kroppsbild betraktas som en form av framgång kan en betoning läggas på barn/individer att presentera i ett visst ljus. Dessa meddelanden kan upprätthållas genom samhälleliga påverkningar och kan till och med vara självförstärkta över tiden.”

Dr. Ferguson säger att detta kan leda till att bli upptagen med hur du ser så mycket ut att det konsumerar dina tankar från det ögonblick du vaknar och i varje interaktion under dagen. Det kan också göra det utmanande att bestämma vad du ska bära på morgonen eftersom du kanske känner att ingenting ser bra ut på dig.

3. Att skjuta upp uppgifterna

Om du växte upp i ett mycket kritiskt hushåll lärde du dig att frukta misslyckande och kritik. Dr. Ferguson säger att du kan ha utvecklat en undvikelsesvarstil, som innebär att skjuta upp eller undvika saker du behöver göra som ett sätt att klara när du känner dig överväldigad. Som kan inkludera att undvika e-postmeddelanden på morgonen eller egenvård och hygienuppgifter som att komma ur sängen och göra sig redo på morgonen.

4. Tryck dig till gränserna

För andra kan olösta trauma manifestera sig som överfunktionerande, vilket innebär att du pressar dig själv till dina gränser genom att överpröva uppgifter som att utöva för mycket eller förbinda sig till för många möten. Kanske börjar du arbeta omedelbart efter att ha vaknat eftersom du har så mycket på din tallrik. Dr. Ferguson säger att överfunktionella härrör från försummelse i barndomen, vanligtvis när föräldrar inte var tillgängliga eller oförmögna att tillgodose ett barns behov. "Här växer barn upp att bli föräldraskap och måste ta på sig vuxna roller tidigt i utvecklingen," säger hon. "Dessa processer kan fortsätta långt in i vuxen ålder.”

Hur man återinför din morgonrutin

Det finns saker du kan göra för att förändra din morgonupplevelse. Först Dr. Ferguson rekommenderar att du gör en självbedömning genom att utvärdera vilka delar av din morgonrutin. Identifiera vilka delar som inte tjänar dig och klargör vad du vill ändra. Till exempel kanske du vaknar och känner dig riktigt trött och det påverkar din önskan att arbeta på morgonen.

Därifrån, dr. Ferguson rekommenderar att sätta några mål för din morgonritual. Fråga dig själv: Vad vill jag komma ut från min morgon? Om jag kunde designa den i en idealvärld, hur skulle det se ut?

Därefter identifierar du alla hinder som hindrar dig från att ta på dig din perfekta morgonrutin. Till exempel, att gå till sängs sent, översport, att vara kort i tid, lägga till för mycket till din morgon att göra-lista eller spendera för mycket tid på din telefon på morgonen kan påverka din morgonrutin. "När du har identifierat vad som hindrar dig från att uppnå dina mål kan du utveckla ett system för att tillgodose dessa behov," Dr. Säger Ferguson. Det kan se ut som att sätta en gräns på kvälls-TV för att säkerställa att du går till sängs vid en rimlig tid eller ger dig själv en 15-minuters gräns till morgon telefonrullning.

Slutligen, arbeta med att läka det olösta traumet som driver beteenden du vill ändra. Dr. Ferguson uppmuntrar att kontakta en mentalhälsoleverantör om du behöver vägledning och stöd med denna process. ”Finns det vissa relationer eller mönster som du märker i din historia som kan ha bidragit till denna svarstil?" hon säger. ”Läkning är att kunna namnge traumorna och förstå att att arbeta igenom dem är en livslång och flytande resa.”Med andra ord, var mild med dig själv och ta dig tid.