De senaste konserverade dryckerna bubblar med fiber-men är de bra för din tarm? Vi frågade en RD

Hur man gör att drycker med hög fiber faktiskt smakar bra

Dessa nya konserverade drycker är verkligen inte de första dryckerna med hög fiber som träffar marknaden. Den ursprungliga drycken med hög fiber är naturligtvis smoothie. Det är meningsfullt att blandning av frukt och grönsaker tillsammans är ett bra sätt att få din fiber på språng. Men dessa nya matsmältningsvänliga drycker är ingenting som en fruktsmoothie. Istället för att vara tjock och tung, är de i huvudsak glittrande vatten (eller i halvdagens fall, te) med fiber tillagd i in. De skiljer sig också från kombucha, som görs helt annorlunda och är ofta mycket socker eftersom det är en nödvändig del av jäsningsprocessen.

För vart och ett av de tre märkena som lyfts fram här kommer fibern inte från frukt eller grönsaker. Istället är fokuset på prebiotisk fiber, särskilt från Jerusalem Artichoke Inulin. (Gut Health Vocab Refresher: Prebiotics är matkällan för probiotika, alias de goda bakterierna i tarmen.) "Att införliva flera typer av prebiotisk fiber är mest fördelaktigt, så Jerusalem Artichoke var ett sätt att blanda upp det för de flesta konsumenter [eftersom det inte är en källa som många vanligtvis äter]," säger Gist -grundaren Lizzy Haucke, om vad som lockade henne till ingrediensen. "Det ger också Gist denna nästan silkeslen struktur. Det är inte fibröst alls, hur många prebiotiska eller fiberdrycker är."Till hennes punkt smakar ingen av dessa konserverade drycker korniga; de smakar bara uppfriskande.

Halfday-grundare Kayvon Jahanbakhsh säger att han och hans affärspartner Michael Lombardo ritades till Jerusalem Artichoke Inulin på grund av rikedomen i vetenskapliga studier som bevisar hur fördelaktigt det är. "[Vi] döljer verkligen vetenskapliga studier för att se vad de bästa prebiotiska fiberkällorna att inkludera skulle vara," sa Jahanbakhsh tidigare till Well+Good.

Förutom Jerusalem Artichoke Inulin gör alla tre märken en medveten ansträngning för att bara använda naturliga ingredienser (inte kemikalier) för att få sina drycker att smaka god och ingen har något tillsatt socker överhuvudtaget. "I sin kärna är Olipop utformad för att öka allas konsumtion av fiber och prebiotika genom en näringsmässigt mångfaldig blandning av botanik och växtextrakt," berättade grundare Ben Goodwin tidigare. Till exempel, i Olipops drycker, inkluderar några andra ingredienser du hittar på etiketten kassava rotinulin, cikoriaotinulin (både för deras prebiotiska fiber), nopal kaktus, kudzu rot, grönt te koffein, naturlig vaniljsmak, kanel och stevia.

Halvdagens ingredienslista är ännu enklare: Förutom Jerusalem Artichoke Inulin finns det agave inulin (för fiber), organisk äppeljuice -koncentrat, citronsaftkoncentrat, stevia och varje te -smak. Gists drycker formuleras på liknande sätt. I kamomillsmaken, till exempel, är de enda ingredienserna förutom den prebiotiska fibern organisk limesaft, kamomillblomma och rosmarinxtrakt.

Haucke, Gist-grundaren, säger att en annan bit av fiberpusslet som hon var medveten om när hon skapade dryckerna inte lägger till så mycket fiber till var och en att det skulle leda till att det känner sig obekvämt. "Jag ville ställa in den lösliga fibern på en nivå som gav meningsfulla fördelar (14 procent av ditt dagliga värde) men som inte heller orsakade matsmältningsbesvär," säger hon.

Okej, så ingredienslistorna ser ganska bra ut. Men att vinna godkännande av en registrerad dietist är en helt annan fråga. Låt oss se vad man har att säga, ska vi?

Vad en registrerad dietist tycker om de nya högfiberdryckerna

När det gäller att få din fiber på detta sätt, Frances Largeman-Roth, RDN, näringsexpert och författare till Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, har några tankar. "Å ena sidan, om folk bara äter sina frukter och grönsaker, skulle de inte behöva få fiber från sina fizzy drycker. Å andra sidan, eftersom drycker är en så enorm kategori och blir en del av hur moderna människor hydrerar och bränsle, är det vettigt att lägga till fiber till dem, säger hon.

Med andra ord, hon är i dem men betonar fortfarande vikten av att få fiber genom mat. "Människor bör inte försöka få all sin fiber från drycker," säger Largeman-Roth. "De primära källorna bör vara frukt, grönsaker och fullkorn."

Som sagt, hon är i vad dessa högfiberdrycker är gjorda med, särskilt Jerusalem Artichoke Inulin. "Jerusalem Artichoke, alias Sunchoke, är en fantastisk källa till prebiotisk fiber tack vare den inulin som den innehåller," säger hon. Men hon säger att det är känt att orsaka gas. "Så var inte förvånad om du känner den effekten efter att ha druckit dessa drycker," säger hon. Hon ropar också att både Olipop och Halfday packar mycket fiber i en burk, vilket kan vara mer än vissa människor är vana att komma på en gång. "Om du använder dessa drycker för att tvätta en bönburrito eller en stor sallad, kom ihåg att du kan uppleva lite uppblåsthet. Det kan vara bäst att ha dessa typer av drycker mellan måltiderna istället för med måltider, säger hon.

Slutsatsen: Maten är fortfarande det bästa stället att få din fiber. Men dessa konserverade fiberfyllda drycker kan hjälpa till att spela en roll i att öka ditt intag om du inte får tillräckligt. Och hej, det är en hel del mer näringsrik än soda.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.