Nyckeln till att gå hårdare i dina träningspass? Bygga i tid att vila

Minute 2: Tricep push-up + axelkran Börja i ett push-up-läge och se till att dina handleder, armbågar och axlar alla är i linje. Göra en push-up. Överst på push-up, tryck på din vänstra axel med höger hand och sedan din högra axel med din vänstra hand. För att ändra, gör en push-up på knäna.

Minute 3: Lateral Plank Walk to Kne Drive Börja i en plankposition. Ta ett sidosteg till höger och ta sedan motsatt knä till motsatt hand. Upprepa på andra sidan. Se till att höfterna förblir fyrkantiga till marken och att din rumpa inte är uppe i luften.

Minute 4: knä till squat + knädrivning Börja i ett knäposition med händerna bakom huvudet. Steg en fot upp och tryck genom det benet för att komma till ett stående läge medan du kör det motsatta knäet mot bröstet. Byt knän varje gång.

Minute 5: Burpees Börja i en stående position. Flytta in i en knäböj, flytta händerna ner med höfterna och hoppa sedan tillbaka till en plank. Göra en push-up. Hoppa dina fötter tillbaka till dina händer. Explodera upp i ett fullt knäböjhopp och når dina armar över huvudet. Ta ut hoppet högst upp på burparen om du behöver en modifiering.

Minute 6: sidoplank Börja i en sidoplankpos. Håll höfterna lyft och håll i 15 sekunder, växla sedan till din vänstra sida och håll i 15 sekunder. För att modifiera, lägg knäet närmast marken på golvet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.