Helgerna är utmanande för personer med kronisk smärta är 6 tips för att komma igenom

1. Fortsätt att göra vad som fungerar

Helgerna kan skaka upp ditt schema, men läkarna säger att en konsekvent behandlingsplan är avgörande. "Patienter bör komma ihåg att fortsätta med vad som fungerar för dem under andra delar av året," säger Akshay Goyal, MD, biträdande professor i anestesiologi och perioperativ medicin vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.

Det kan innebära att du tar din medicin i tid för att delta i livsstilsfaktorer som tenderar att fungera för dig. "Det är viktigt att få tillräckligt med sömn, begränsa alkohol och fortsätta att träna regelbundet," Dr. Säger Shah. ”Dessa saker är ofta inte prioriterade när vi blir upptagna, men att göra tid för dig själv med GO långt.”

2. Planera framåt

Visst, du har din to-do-lista, men dr. Mikhael föreslår att du gör en för din hälsa också. "Vi ber alltid patienter att komma före spelet," säger han. Det kan inkludera att schemalägga ett möte med din fysioterapeut eller kiropraktor som hjälper dig att få behandling i förväg eller checka in med din läkare om vad du ska göra om du börjar uppleva en flare. "Gå före allt, så när semestern träffar kommer du att känna dig mycket bättre och kunna möta efterfrågan," Dr. Mikhael säger.

3. Håll koll på din stressnivå

Helgerna kan skicka stress från alla vinklar. "När patienterna ständigt omges av festliga skärmar kan dessa paradoxalt fungera som påminnelser om deras oöverträffande smärtproblem," Dr. Goyal säger. ”Denna katastrofiserande tankesätt kan snöboll i ett tillstånd där smärtpatienter kan uppleva en mycket verklig förvärring av deras symtom.”

Det finns också fysiska påträngningar att vara medvetna om, som att hålla sig uppe senare än vanligt och vara mer på fötterna. "Semesterförväntningar kan leda till att patienter pressar sig förbi deras kapacitet," Dr. Goyal säger och lägger till att semestershopping är fysiskt krävande. Han rekommenderar att du "försöker att inte öka stressnivåerna", oavsett om det kommer från din familj, personliga liv eller ekonomi.

4. Var medveten om dina dietvanor

Semestern handlar om läcker mat och godis, men Dr. Mikhael rekommenderar att du inte avviker från din normala rutin för mycket. "Över konsumtion av saker som natrium kan förvärra smärta och göra det mycket värre," Dr. Säger Mikheal. Kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att vuxna begränsar hur mycket natrium de har till mindre än 2 300 milligram per dag (cirka en tesked bordsalt), men prata med din läkare om dina individuella behov.

5. Var ärlig mot dina nära och kära om hur du mår

Dina vänner och familj vet inte automatiskt om dina begränsningar, varför Dr. Mikhael säger att det är "extremt viktigt" att tala upp. "Var på förhand och mycket ärlig om dina förmågor, tillsammans med vad dina läkare tillåter dig att göra och inte göra," säger han.

Dr. Goyal håller med. "Kommunikation är nyckeln", säger han. ”Det viktiga är att inte överdriva det, även om ditt hjärta är på rätt plats.”

6. Var inte rädd för att ringa din läkare

Även med noggrann planering finns det fortfarande en chans att du kan bli mindre än fantastisk under semestern. Det här är inte någons fel-det är helt enkelt en del av att leva med ett kroniskt tillstånd.

"Om något känns onormalt, nå ut till din läkare," Dr. Säger Shah. ”Vi är här för att hjälpa dig.”Vänta bara inte. "Ju tidigare du når ut till din läkare, desto bättre", Dr. Goyal säger. ”Det är alltid lättare för läkaren att behandla smärtan så tidigt i sjukdomsprocessen som möjligt, oavsett om det är med en minimalt invasiv intervention eller modifierad medicineringsregimen.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.