God morgonövningen är ett av de snabbaste sätten att stärka din rumpa och ben

Svårighetsnivån beror på vilken variation av en god morgon du gör. Gallegos säger att praktiskt taget vem som helst kan utföra kroppsviktversionen av en god morgon. För att göra rörelsen mer avancerad lägger du till vikt, som med en skivstång. "Jag skulle rekommendera alla som har problem med att upprätthålla en platt rygg medan jag utför en god morgon för att vara försiktig med att lägga till vikt eftersom det är där skada kan hända. Ett bra ställe att börja är med händerna bakom öronen eller använder ett PVC -rör bakom ryggen, säger han.

Att hålla en platt rygg är nyckeln till god form med denna rörelse. En rundad rygg "gör att axlarna kan runda detta komprometterar hållningen och kan leda till nedre ryggproblem," säger han. Ett annat misstag som Gallegos ser är att människor squat istället för att skjuta tillbaka höfterna. "Detta fokuserar mer på dina fyrhjulingar snarare än att arbeta rätt muskler," säger han. "En rolig ledtråd som jag ger mina klienter för att få dem att trycka på höfterna är att låtsas att deras armar är fulla av matvaror och att försöka stänga en bildörr med rumpan. Nästan alla kan relatera till det!"Ännu mer nu när ingen vill röra dörrhandtag.

Vem ska göra goda morgnar?

"De goda morgnarna i kroppsvikt är säkra för alla och kan göras praktiskt taget var som helst", säger Gallegos. "Håll rätt form och teknik och du är gyllene."Så i princip kan alla (rädda dem som inte har loggat ut för att träna från sina dokument) dra nytta av att göra goda morgnar. "Goda morgnar är en stor höftledrörelse, som kan användas i en uppvärmning eller en tuffare träningspass. De är viktiga för att utveckla hamstringstyrka och kan tjäna som en alternativ rörelse till en dödlyft eller hamstringskåpor, säger Gallegos.

Antalet uppsättningar och reps beror på hur mycket vikt du använder, och om du använder rörelsen som en uppvärmning eller inte. "Som en allmän uppvärmning är tre uppsättningar med 10 reps med din kroppsvikt ett bra sätt att få din hamstrings varm och aktiv", säger Gallegos. Du kan också integrera viktade goda morgnar som en del av ett styrkaprogram för starkare hamstrings, säger han.

Vad är fördelarna?

Förutom att hjälpa dig att få en starkare rumpa och hamstrings är goda morgnar också en stor uppvärmning. "Jag integrerar alltid kroppsvikt goda morgnar med mina klienter eftersom de är ett bra sätt att värma upp hamstringarna. Det är viktigt att de är varma för alla rörelser med en höftled som deadlifts eller kettlebell gungor, säger Gallegos. "Dina hamstringar påverkar dina glutor, adduktorer och nedre ryggen så jag vill alltid se till att mina klienter värms upp för att undvika skador."

God morgonövningen gör ett utmärkt tillskott till din uppvärmning innan du gör hamstring och/eller rumpa tunga rörelser, som deadlifts, eller som tillbehörsarbete efter ditt träningspass för att stärka de ovannämnda musklerna. Övningen kan integreras i ditt styrketräningsprogram. Det är en mångsidig rörelse som kan utföras med eller utan vikt och kan göras hemma utan utrustning. När det är gjort med bra form är det en säker rörelse för nästan vem som helst att lägga till i sin träningsrutin.

Vill ha en hel underkroppsträning? Ge denna bildträning en gång: