Skumrullningstekniken En ortopedisk kirurg svär vid för höftsmärta

Försök dr. Struhls favoritövning med en skumrulle för höftsmärta

Höftflexorrulle

1. Ligga ner mot skumrullen, med rullen som ligger lite under din högra höft.

2. Flytta ditt vänstra ben till sidan med vänster knä böjd i cirka 90 graders vinkel. Stödja din kroppsvikt genom att placera underarmarna på marken framför dig.

3. Förläng ditt högra ben rakt bakom dig med tårna som pekar bakåt och foten platt mot marken.

4. Börja rulla långsamt fram och tillbaka, med några rörelser från sidan till sidan också.

5. När du hittar en triggerpunkt, stanna och håll på plats i 20 sekunder och fortsätt sedan. Upprepa på andra sidan.

Bortsett från skumrullning, prova dessa sträckor som kan hjälpa till med höftsmärta. Det kan också vara en bra idé att ändra ditt träningspass i enlighet därmed tills smärtan försvinner, och här är exakt hur man gör det.