Den första natteffekten är därför du sover som skit den första natten du är i en ny säng-här är hur man förbereder

Även om du inte kan mildra förekomsten av den första natteffekten, kan du vidta åtgärder för att förbereda dig för det så att dess inverkan känns mindre allvarlig för dig. Så när resan öppnas och du återupptar planeringen den drömmen som skjutits tillbaka på grund av koronaviruset, använd följande tre tips för att förbereda den första natten i en ny säng.

3 sätt att förbereda för den första natteffekten för att minimera dess grova effekter.

1. Håll ett konsekvent sömnschema som leder fram till din resa

Att upprätthålla ett stabilt sömnschema kan vara en utmaning, men det är också en toppspets som föreslås för att upprätthålla pågående sömnhälsa. Och för att maximera den första natten av Zzz på en ny plats (och minimera konsekvenserna av den första nattens effekt), Dr. Fenn rekommenderar att du håller ett konsekvent sömnschema för minst En vecka som leder fram till dina resplaner.

"Din kropp lär sig att somna och vakna på samma gång varje dag, och detta regelbundna mönster hjälper dig att sova bättre i en ny miljö jämfört med ett ojämnt sömnschema," säger hon. Så ladda ner en Sleep -app eller ställ in det sängen på sänggåendet på din telefon för att hjälpa dig att göra planer och hålla dig till dem.

Ta reda på hur det är att använda 3 400 dollar i teknik för att sova bättre på natten:

2. Notera tidszoner

Är du en av de människor som får seriös jetlag? Om så är fallet, tänk på resor som korsar tidszoner, eftersom jetlag i lager på toppen av den första natteffekten inte riktigt lägger till avkopplande semesterförhållanden. Den goda nyheten är att du kan förbereda dig för att gå upp till din resa så jetlag inte är lika stark för en fråga för dig.

Om du till exempel reser två timmar österut och du vanligtvis går till sängs klockan 11.m., börja gå i säng tidigare och tidigare en vecka före din resa. Även om det bara är 15 minuter tidigare per natt, kan du hjälpa din kropp att anpassa dig till den nya tidszonen innan du anländer till din destination.

3. Prioritera sömnhygien, särskilt den första natten

Att ha en sund sömnhygien (eller vanor) är ett enkelt sätt att mildra rastlöshet som kan följa med den första natteffekten.

Att etablera sund sömnhygien, dr. Fenn rekommenderar att du sover i ett mörkt, svalt rum, så var uppmärksam på termostaten. (Den optimala temperaturen för sömn är mellan 60 ° F och 68 ° F, FYI.) Vissa andra tips inkluderar investeringar i ett par öronproppar eller en vit brusmaskin. Eftersom våra hjärnor kan vara mer känsliga för hörselstimuli på nya platser, kan det att ha bullerreducerande hjälpmedel för att säkerställa att du somnar när, till exempel, luftkonditioneringsparken eller dina nya grannar blir bullriga. Och sist men inte minst, hoppa över eftermiddagskaffe eller NAP-ingen fråga hur frestad du kan vara.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.