Förbindelsen mellan tarmhälsa och hormoner alla i klimakteriet borde veta

Dessutom är läkare och forskare fortfarande inte riktigt säkra på vad som händer i östrobolomen under klimakteriet, säger Dr. Romm. Men det som är känt är att om din östrobolom trivs med alla härliga bakterier och svampar som bryter östrogen, kommer det inte att orsaka tsunamin av svårt att hantera symtom. Precis som mikrobiomet som helhet är nyckeln att upprätthålla en balans. "En obalans av östrobolomen inträffar när det saknas mångfald av friska organismer," Dr. Romm säger. Kom ihåg att estrobolomet innehåller cirka 60 typer av bakterier och svampar-de fler typer du har desto bättre. Vilket leder oss till nästa vitala information: Hur du kan hjälpa din östrobolom att frodas.

Hur man ökar de goda bakterierna och svamparna i östrobolomen

Om du vill ge din östroboloms näring är den bästa åtgärden du kan vidta att ta hand om din tarmhälsa som helhet, enligt båda läkarna. "Att äta ett brett utbud av växter istället för samma om och om igen kommer att verkligen bidra till att öka mångfalden i bakterier och svampar," Dr. Romm säger.

Anledningen till att dr. ROMM och DR. Pelz är så starka förespråkare för att äta en rad växter beror på att de har fiber, polyfenoler och pre- och probiotika, som alla uppför mångfalden i tarmen, som inkluderar mångfald i östrobolomen. Frukt, grönsaker (inklusive fermenterade grönsaker), nötter, frön, kryddor och örter är alla livsmedel som är bra för tarmen och östrobolomet. "Du måste mata de goda bakterierna i tarmen för att navigera i klimakteriet," Dr. Säger Pelz. "Om du inte gör det kommer det att bli en stenig resa."

Under tiden Dr. Romm säger att äta hälsosamma fetter är viktigt, alltför livsmedel som avokado, fisk, nötter och olivolja är bra alternativ. "Hälsosamma fetter producerar kortkedjiga fettsyror, som hjälper till att skydda tarmfodret från inflammation," Dr. Romm säger. Om tarmfodret inte är i takt, säger hon att det kan leda till matsmältningsproblem.

Båda läkarna säger att det också är viktigt att veta vilka livsmedel som har en negativ effekt på mikrobiomet och östrobolomet. Du kan förmodligen gissa de skyldiga: bearbetade livsmedel och socker kan alla döda de typer av bakterier och svampar du vill ha i höga mängder.

Se videon nedan för fler tips om vad du ska äta för tarmhälsa:

Dr. Romm säger att det faktum att människor i klimakteriet kan kontrollera sin östrobolom genom sin diet bör vara uppmuntrande. Hon säger att många ser symptom på klimakteriet som något som är helt ur deras händer som de bara måste "hantera", men det är absolut inte sant. "Du kan faktiskt ändra bakteriens smink i din tarm-och estrobolome-quickly också, bara på några veckor," säger hon och tillägger att någon borde kunna känna effekterna av detta så snabbt också.

Förutom att fylla på ett brett utbud av växtbaserade livsmedel, dr. Romm säger att det blir en positiv effekt på östrobolomen. "När vi inte sover bra fungerar inte mikrobiomet och östrobolomet så bra," säger hon. Detta råd kan låta som ett grymt skämt när symtom på klimakteriet är exakt vad är Att hålla många uppe på natten, och på grund av detta är hennes råd att göra det bästa du kan och inte att besätta för mycket.

Estrobolomet visar hur verklig och viktig koppling av tarmhormon är och att ha denna information är ett viktigt verktyg för att hantera klimakteriet. Ingen av experterna ser klimakteriet som något att frukta eller fruktar; Det är bara ett stadium i livet. Nu när du vet hur du visar din östrobolom lite kärlek kommer det att hjälpa till att navigera det lättare. Eller, som Dr. Romm uttrycker det: "Det kan verkligen vara så enkelt som att äta fler växter!"

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.