Ja, koffein kan allvarligt påverka din tarmhälsa How

1. Vissa koffeinkällor kan minska risken för kroniska sjukdomar

Naturliga källor till koffein som kaffe innehåller viktiga näringsämnen som fytokemikalier, fibrer, antioxidanter och mineraler som kan hjälpa till med mer än att öka din energi. Enligt dr. Rezaie, koffein från kaffe kan också minska risken för vissa kroniska sjukdomar. "Kaffe har visat sig hjälpa till med flera sjukdomar som är mikrobiorelaterade, som typ 2-diabetes och fet leversjukdom," delar Dr Dr. Rezaie. I en studie upptäckte forskare att måttlig kaffekonsumtion (tre till 45 milliliter per dag) kan minska risken för vissa kroniska sjukdomar som metaboliskt syndrom, hjärt -kärlsjukdomar och vissa typer av cancerformer.

2. Vissa källor till koffein, särskilt te, kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan genom att diversifiera bakterier i tarmmikrobiomet

Te innehåller ofta vissa enzymer, kolhydrater, polyfenoler, aminosyror och andra näringsämnen som erbjuder olika hälsofördelar. I själva verket har vissa te också visat sig hjälpa till att diversifiera bakterierna i tarmmikrobiomet, vilket kan förbättra den totala tarmhälsan och regleringen av tarmen.

3. Alternativt kan koffeinkällor med stora mängder tillsatt socker minska bakteriediversiteten i tarmen

Vissa koffeinhaltiga drycker, som sirapiga kaffekoncoctions eller energidrycker, kan minska de olika typerna av bakterier som bor i tarmen. Enligt en studie kan energidrycker innehålla stora mängder socker (allt från 21 till 34 gram socker per uns) som kan minska aktiviteten och mångfalden av bakterier i tarmen. Att ha en låg mångfald av tarmbakterier kan göra det svårare för din tarm att upprätthålla normal funktion, så det kan vara bäst att utforska koffeinhaltiga drycker som är lägre i socker och inte överskrider 400 milligram koffein i en servering.

4. Koffein kommer att förvärra vissa symtom på matsmältningssjukdomar

Medan konsumtion av koffein erbjuder vissa tarmförstärkande fördelar, kan det förvärra vissa symtom som upplevs från matsmältningssjukdomar. "Det finns vissa sjukdomar som kan bli värre med koffein [konsumtion], som sura reflux, som kan ha en skadlig effekt," Dr. REZAIE säger. Koffein kan också förvärra irriterande tarmsyndrom (IBS) -symtom som diarré och magsmärta på grund av koffein påskyndar tarmmotilitet.

För att undvika att det händer (särskilt under en social utflykt), dr. Rezaie föreslår att du fortsätter med försiktighet innan du konsumerar koffein för att undvika att förvärra dina symtom. Men om du inte upplever negativa biverkningar, säger han att det är okej att lägga till en energisk kopp kaffe eller te till din rutin. ”Även med patienter som har tarmmotilitetsproblem säger jag dem aldrig att inte konsumera koffein så länge de burk tolerera det eftersom det är ett bra sätt att hjälpa tarmen naturligt rörlighet, ”Dr. Rezaie tillägger. Nyckeln är att uppmärksamma hur din kropp reagerar på den och justerar därefter.

Spelar källan till koffein roll?

Kaffeinkälla är något att tänka på, eftersom naturliga former av koffein tydligt kan gynna tarmen mer än syntetiskt (eller mänskligt) koffein. Men belopp av koffein såväl som socker en dryck innehåller är en större detalj att fokusera på. "Upp till 300 till 400 milligram koffein betraktas vanligtvis som säkert, men detta kan bli ett problem för din tarmhälsa-amongst andra delar av kroppen-om du har flera portioner nämnda mängd på en dag," Dr. REZAIE säger. Som uppgifterna påpekade kan konsumering av för mycket koffein på en dag göra förödelse på tarmen för vissa människor.

Samma sak gäller socker: American Heart Association rekommenderar högst sex teskedar socker per dag.

Hur man skördar fördelarna med att dricka koffein (och minska de negativa effekterna)

Det är säkert att säga koffein kan påverka din tarm på goda och dåliga sätt, men det finns sätt att minimera skadan. Ett sätt att göra detta är genom att först förstå hur din kropp reagerar på koffein och identifierar dig om du upplever matsmältningsbesvär eller får en jitterig känsla. I så fall kan det vara bäst att överväga alternativ till koffein.

Om din kropp svarar bra på koffein, då Dr. Rezaie föreslår att du väljer god gammal espresso, kaffe eller te-baserade drycker som fantastiska sätt att smutta på ditt koffein under hela dagen. Du kan också utforska energidrycker, men han rekommenderar att du uppmärksammar hur mycket koffein och socker man kan innehålla för att undvika överbelastning på båda ingredienserna på en dag.

Dr. Rezaie betonar också vikten av att övervaka ditt totala koffeinintag på dagen och stanna vid eller under 400 milligram koffein. Så om du befinner dig konsekvent att nå fyra eller fem koffeinhaltiga drycker under dagen, kan det vara dags att utforska naturligt energigivande alternativ för att undvika att skada din tarm på lång sikt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.