Fallet för 10-minuters träningsavbrott för att stödja din mentala hälsa, enligt en terapeut och en Nike-tränare

Du spenderar hela dagen för att få saker gjort. Mellan ärenden, arbete och alla andra små uppgifter som täpper upp din to-do-lista, när du kommer hem på natten, allt du verkligen vill göra är att göra är koppla av-Även om du lovade dig själv skulle du gå till gymmet.

Visst, du vet att träning är viktig för att stödja din allmänna hälsa, men det är också sömn och kyla tid, så beslutet verkar vara fattat för dig redan: håll dig hemma på din bekväma soffa så kommer du att träffa gymmet imorgon ... såvida du inte Jag är riktigt upptagen igen.

För att bryta sig ur denna cykel har Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, några råd-och det innebär att det släpps av detta "allt-eller-ingenting" tankesätt mot träning. Det är enkelt: istället för att vänta på när du har en gratis timme (så kanske aldrig?) för att träna, försök att ta några 10-minuters träningspauser för att dela upp din dag.

"Den allt-eller-ingenting mentaliteten avskräcker ofta människor från att träna om de inte kan förbinda sig till en fullständig träning, men korta träningspass ger en hanterbar utgångspunkt, och vi älskar en bra utgångspunkt," säger Brown.

Att enkelt passa in i ditt schema är inte den enda fördelen med träningsavbrott, men de kan också stödja din mentala hälsa, enligt licensierad psykolog Mariel Buqué, PhD.

"Varje rörelse är till hjälp när det gäller att lindra stress," Dr. Buqué säger. "Kroppen fungerar inte bra i stagnation, särskilt om vi håller i våra tankar och känner sig frysta och fastna i svåra känslor. Även ljussträckor har varit kända för att öka vår förmåga att känna känslomässigt lättare och rensa våra sinnen."

Den övergripande nyckeln till träningsavbrott är att göra dem enkla att utföra. Det betyder att du vill vara klädd och redo att gå i kläder som är andningsbara, mångsidiga och bekväma nog att bära all dagsliknande Nike Feel Good Collection, som är gjord för att flytta med dig genom vad din dag håller. Ta dig själv en trendsmatchande uppsättning för lite extra motivation och fortsätt att läsa för att lära dig hur träningsavbrott kan stödja din mentala hälsa.

Handla träningspass

Köp nu Nike Universa Medium-Support High-midjig 7/8 leggings med fickor $ 110 Köp nu Nike Zenvy Gentle-Support High-midjig 7/8 leggings (plus storlek) $ 100 Köp nu Nike Swoosh High Support Non-Padded Justerbar Sport Bh $ 60 Köp Nu Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sports BH (Plus Size) $ 55 Köp nu Nike Free Metcon 5 Workout Shoes $ 120 Köp nu Nike Motiva Walking Shoes $ 110

1. Träningsavbrott kan hjälpa till att lindra stress

POV: Du känner dig överväldigad på jobbet och behöver ta ett steg tillbaka en sekund. Automatiskt drar din hand ut din telefon och nästa sak vet du att "snabb paus" har förvandlats till en 25-minuters domkroppssesh.

Istället för att nå din telefon som din standardreaktion när ditt sinne behöver en paus, dr. Buqué rekommenderar att du tillbringar 10 minuter (du kan till och med ställa in en timer) göra någon övning som innebär djup andning. Tai Chi, Yoga och Shadowboxing är några av hennes favoriter, men varje övning som betonar andningsarbete kan hjälpa till med stress på kort sikt och emotionell reglering på lång sikt, säger hon.

"Rörelse kan faktiskt vara en riktigt frisk och proaktiv stressavlastare", Dr. Buqué säger. "När vi flyttar våra kroppar ökar vi kroppens endorfiner, som är kända för att ha en funktion för att öka våra känslor av välbefinnande. Så när vi flyttar våra kroppar släpper vi stress, men ökar också vår förmåga att må bra."

2. De får dig att känna dig fullbordad

När du är klar med en uppgift, oavsett hur stor eller liten, får det dig att må bra om dig själv, rätt? Visar sig att det inte bara är en du-sak-det är vetenskapen bakom det. När du uppnår ett mål släpper din hjärna dopamin (lämpligt smeknamnet "belöningsmolekylen") i din kropp, vilket får dig att känna dig lycklig och stärkt.

"För mig är det att slutföra korta träningspass eller att få någon rörelse alls på min dag," säger Brown. "Inte bara känner jag en känsla av prestation och ett boost i min självkänsla, utan endorfiner släpps, vilket är naturliga humörförstärkare."Fyll på dessa endorfiner med en hit av dopamin, så kommer du verkligen att känna att träningsinducerad humör boost.

3. De kan ge dig en energiförstärkning

Flytta över eftermiddagskaffe, det finns ett nytt energiförstärkning i stan som är mycket billigare än den stora vanilj latte (läs: det är gratis). Träningsavbrott kan också hjälpa till att öka din energi när du känner 3 P.m. nedgång.

Medan du tränar producerar din kropp mer mitokondrier-den delen av dina celler som förvandlar saker som glukos och syre till energi för din kropp att använda. Mer mitokondrier betyder mer energi, och till och med bara en snabb rörelse kan starta dessa processer.

När du ger din kropp detta cellulära stöd kommer du i sin tur att stödja ditt övergripande välbefinnande eftersom Dr, som Dr. Buqué konstaterar, det är allt anslutet. "Vårt sinne och kropp är en enhet, ett system," säger hon. "Sinnet och kroppsarbetet i samarbete med varandra, och för att hålla oss friska måste vi tillämpa lika mycket uppmärksamhet på vår mentala hälsa som vi gör vår fysiska hälsa."

Vill prova en energigivande övning? Brown föreslår en kroppsvikt HIIT -krets. Välj fem av dina favoritövningar (hon rekommenderar att du börjar med knäböj, push-ups, sidolungor, plankor och hoppare) och gör var och en i 30 sekunder följt av 30 sekunders vila. Upprepa kretsen två gånger, och sedan kan du göra din dag med lite mer energi, lite mindre stress och en humörförstärkande känsla av prestation.