En 5-minuters uppvärmning du bör göra innan varje pickleball-spel för att undvika skador

3 områden att sträcka

Lår: "Hamstring och Quad-sträckor skulle vara min go-to", säger Certified Strength Trainer (och fritids pickleball-spelare) Justin Norris. För fyrhjulingen, prova en traditionell löpare. För hamstringen, vila ett ben på en upphöjd yta framför dig, med händerna på höfterna, innan du försiktigt hänger framåt, sänker din överkropp mot benet. Håll ryggraden så rak som möjligt och din korsrygg känns länge.

Inre lår: "Vi får inte ofta sträcka våra inre lår, och det finns tre olika muskler där som kan göra detta område väldigt tätt," säger Johnson, som föreslår sidolungor för att öppna upp detta område.

Underben: Innan följande kalvsträcka gillar Johnson att göra några ankelcirklar i varje riktning och på båda sidor. Sedan: ”Hitta något en vägg, ett staket eller ett bord för att driva mot. Stående med fötterna platt på marken och lutar en del av din vikt framåt i dina händer, börja trampa genom fötterna en åt gången, så att du känner en sträcka i kalven på det rätade benet.”

Norris föreslår att du lånar några drag från professionella tennisspelare för din pickleball-uppvärmning

Armcirklar

”Det nummer som jag skulle rekommendera kommer att vara armcirklar med ett motståndsband.”Dessa övningar aktiverar och stärker försiktigt musklerna i din rotatorkuff. Prova 18 till 20 reps i varje riktning.

Trähoppare

För att skjuta upp din kärna före speltid rekommenderar Norris också trähopparen. ”Fäst ett motståndsband till en låg del av antingen nätet eller ett staket i ena änden och håll fast vid den andra. Håll dina armar raka och tillsammans, dra en diagonal linje över kroppen som börjar vid höften och slutar ovanför din motsatta axel. Upprepa 15 till 20 gånger och växla sedan sidor.”

Syftar till att slutföra två eller tre uppsättningar totalt av båda övningarna.

Det är frestande att komma ut på pickleball-domstolen direkt, men att inte spendera bara några minuter på en uppvärmning före spelet kan stava skada-vilket innebär ännu mer tid att sitta ut från ditt nya favorit tidsfördriv. Ta fem minuter nu för att förbereda din kropp för ett fantastiskt spel. Du kommer må bättre och spela bättre.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.