De stora hydreringsmytexperterna vill att du ska sluta tro

När du svettas hårt på gymmet är det en no-brainer som du behöver fördubbla ner på ditt H2O-intag. Ditto om det är helgen och du är ute i sommarvärmen. Men hur är det med majoriteten av tiden, när du bara sitter på ett klimatkontrollerat kontor?

Naturligtvis, om du inte får tillräckligt att dricka under arbetsdagen, kommer du inte att tänka så tydligt, kanske börjar känna sig trött och kan få huvudvärk. Men som det visar sig, är hydrering inte så tydlig som den gamla (och vissa hävdar, osannade) "Åtta glas vatten" skulle få dig att tro. Det finns faktiskt massor av faktorer som påverkar hur mycket du behöver dricka på en given dag, från de livsmedel du har ätit till dina planer före och efter arbetet.

För att få fakta rakt konsulterade jag sportdietisten Marie Spano, MS, RD. Hon var ett teckensnitt (ingen ordlista avsedd) av information och busted en super vanlig vattenförstärkt myt medan hon var på den.

Rulla ner för allt du behöver veta om att hålla dig hydratiserad under dagen.

Färgen på urinen är inte det bästa sättet att hålla reda på din hydrering

"Enligt Institute of Medicine behöver kvinnor cirka 11 koppar vätska om dagen för att hålla sig hydratiserad, och det inkluderar alla källor till vätsketillståndande mat," säger Spano. Men med tanke på kaffe, te, citrusfrukter, smoothies och till och med yoghurt räknar alla mot hydratiseringsmålet, är det inte som att du måste sitta vid skrivbordet och tugga vatten för att fortsätta fungera.

Naturligtvis är det ganska svårt att hålla koll på hur många koppar du dricker (och äter), såvida du inte använder den här appen eller om du har en hydratiseringsspårare (jag testade Ulla, som klämmer till någon kopp eller vattenflaska och blinkar Om du inte har tagit en SIP minst var 20: e minut, men slutade uppmärksamma det några timmar in i arbetsdagen).

Det bästa sättet att veta om du håller dig hydratiserad? Genom att göra en mental anmärkning om hur ofta du är på väg till badrummet. "Du borde gå varannan till tredje timme," säger Spano. "Och du borde producera en hel del urin, inte bara några droppar."

Många antar att om deras urin nästan är tydlig är de väl hydratiserade, medan om deras urin är mörkgul, måste de dricka mer. Spano säger att detta är en total myt.

"Det finns bara så många faktorer inom mat, inklusive B -vitaminer, som kan göra din uringul," säger hon. "Tänk på matfärgämne. Jag hade en idrottare en gång berätta för mig att hans urin var ljus neon-det var för att han drack så mycket Gatorade!"Takeaway här: Gå med frekvens, inte färg. (Också: Brutto!)

Om du aldrig känner dig törstig, räck efter en sportdryck

Vissa människor har pliktskyldigt sin vattenflaska på en ganska dalbana bredvid sin dator och står upp för att fylla på den varje par timme. Andra människor, ja, de är bara inte törstig, okej?! Spano säger att de i den senare gruppen skulle kunna dra nytta av att snacks på något med lite natrium eller hålla en lågsocker sportdryck till hands.

"Natrium stimulerar törst, vilket är bra om du tenderar att inte dricka tillräckligt," säger hon. "Och sportdrycker med tillagda natrium hjälper till att behålla extra vätska-det är hela poängen med dem-så om du inte är väl hydratiserad till att börja med, kanske det inte är en dålig idé att ha lite runt."Se bara till att hålla dig borta från dessa.

Drick lite extra om du tränar den dagen

Oavsett om du är en a.m. Gymgäst eller du gillar att svettas ut efter jobbet, säger Spano att du behöver lite extra hydrering de dagar du tränar.

"Den som utövar behöver mer vätska, men den exakta mängden ändras baserat på om du tränar inom eller utanför, höjden, hur lång tid träningen är och intensiteten," förklarar hon.

Att ta med en vattenflaska till jobbet kommer att säkerställa att du har något att smutta på hela dagen och på gymmet. Hitta en med en design och funktion du verkligen älskar. På så sätt är det att fylla det innan du går ut genom dörren, och du kommer inte att fastna spendera $ 2 på ett plastflaskvatten senare.

Om du sitter vid skrivbordet och undrar när din kampanj kommer med kanske du vill ta en semester. (Eller förfalska det genom att smutta på lite spa -vatten.) Känns fortfarande som att sluta? Kanske du borde gå för det något fantastiskt bara kan hända.