Få ut det mesta av ditt träningspass genom att undvika dessa vanliga återhämtningsfel

Och när du ökar H2O -intaget efter en svettsesh är viktigt, bör du också dricka vatten medan du tränar. SoulCycle Master Trainer Charlee Atkins rekommenderar att du håller din vattenflaska i närheten under träning och smuttar (inte gulping) från den för att hålla sig hydratiserad men undvika sidokramper eller kasta upp.

Rätt mat att äta efter träning är inte en del av din tankningsstrategi

Visualisering kan spela en stor roll i att hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Men om du föreställer dig att sitta ner till en måltid full av hälsosamma fetter när du är klar, kanske du vill tänka igen.

"Fetter bromsar matsmältningsprocessen, så du vill aldrig konsumera för mycket efter ditt träning," förklarar Jamison. "Du vill äta" snabbverkande "näringsämnen som kan komma in i blodomloppet och komma till cellerna snabbt."Det betyder att tankning snabbt, som i 20 till 30 minuter efter att du tränar, med kvalitetsprotein och kolhydrater för att mata dina muskler.

Hälsoproffs rekommenderar att du äter mellan 15 och 25 gram protein timmen efter att ha kört, till exempel. Och ju mer intensiv övning, desto mer protein bör du konsumera efteråt. De föreslår också att man lägger till komplexa kolhydrater i blandningen eftersom de ger dig en nödvändig dos kalium, antioxidanter och fiber-plus, hjälper dig att fylla på din glykogen (alias bränsle från kolhydrater) -butiker. Lax, mandlar, cashewnötter, pistascher, mutter eller proteinbar, proteinskakning eller smoothie, mjölk, keso, grekisk yoghurt, ägg, frukt, avokado, hampfrön, spenat och sötpotatis är alla bra alternativ. Men det är viktigt att prova olika livsmedel och se vilka som din kropp svarar på bäst.

Du sträcker dig inte efter att ha tränat och sedan sitta hela dagen på jobbet

Visst, ibland måste du springa ut för att komma till det mötet, men efter att dina muskler har dragit sig i en timme, att komma in några bra sträckor i minst 10 sekunder åt gången är avgörande. "Underlåtenhet att sträcka efter träning kan orsaka begränsningar i ditt rörelseområde, vilket kan göra dig mer mottaglig för skador," säger Jamison.

Plus, "Du vill definitivt börja röra sig vid någon tidpunkt eller din kropp kommer att dra åt," tillägger Kennedy. Naturligtvis kan du inte undgå ditt skrivbordsjobb helt, men hon betonade behovet av "aktiv återhämtning" utöver stretching (särskilt om du gör intensiva träningspass som en HIIT -bootcamp). Det innebär att spendera lite tid på 50 procent av din max hjärtfrekvens (så medium ansträngning) att göra saker som dynamisk sträckning, skumrullning och funktionell kroppsvikt och kärnarbete.

Om du inte kan göra det under dagen efter en morgonträning, ägna några minuter på kvällen eller dagen efter. "Det finns alla olika typer av fördelar-liknande stimulerande blodflöde, lindrande ömhet, förstärker god hållning och mer."

Planera att pressa in en svettsesh på din lunchpaus? Mer kraft till dig, och tack vare en trend mot kortare, 30-minuters klassalternativ, kan du fortfarande ha tid att svalna ordentligt innan du återvänder till kontoret. Mer en nattugla när det gäller att träna? Prova att sträcka och skum rulla medan du tittar på din favorit -tv -program.

Du får inte tillräckligt med sömn efter att ha tränat

När det gäller vad som är viktigare: sömn eller träning-svaret är en hälsosam livsstil som balanserar de två.

Den dagen du PR under din CrossFit WOD är inte dagen för att fuska din kropp av resten behöver den för att reparera och ladda. "Våra kroppar återhämtar sig och bygger om mest när vi sover, så ordentlig vila är nyckeln," säger Jamison.

Sovträning, att sätta ett digitalt utegångsförbud och lägga fötterna upp på väggen är alla sätt att få en bättre natts sömn.

Sammantaget "vad du gör efter ditt träning kommer inte att göra eller bryta det, men det kommer att förbättra det och göra det värt att göra," säger Kennedy. Och är det inte vad det handlar om?

Mer smart fitnessråd: Hur man andas ordentligt under alla olika träningspass och vad du verkligen behöver veta om att träna när du är gravid.

Ursprungligen publicerad 20 oktober 2016; Uppdaterad 18 maj 2018.