De stora 5 grundläggande kroppsviktiga rörelserna är allt du behöver för att träffa varje muskel

2. Armhävningar

Push-ups blev den inofficiella träningsrörelsen av karantän, till stor del tack vare det faktum att de packar en hel del bang för ditt pengar. I deras kärna (förlåt den nördiga fitnessstabilen) är push-ups egentligen bara rörliga plankor, vilket innebär att de kommer att ge dig samma fördelar som den statiska versionen av rörelsen samtidigt som du träffar din överkropp hårdare. När du blir mer avancerad kan du prova olika push-up-variationer som hjälper till att skjuta upp ännu fler muskler i dina armar och axlar.

3. Burpear

Medan du kanske tror att du måste gå ut för en körning eller hoppa på en snurrcykel för att få din dagliga dos av konditionsträning, bevisar burpees något annat. "Burpees är en fullkroppsövning som inte kräver någon utrustning-mening De är ditt gym på språng," tränare Kirsty Godso berättade tidigare Well+Good. ”De är en av de mest använda kroppsviktövningarna och är utmärkta för att bygga både styrka och hjärt-kärluthållighet.”Övningen kombinerar plankor, push-ups och hopp knäböj, och i slutet av en enda uppsättning droppar du i svett.

4. bergsklättrare

En annan kärnbrännande konditionstränare kan inte få tillräckligt med? Mountain Climbers-Aka-plankor, men gör dem cardio. Övningen handlar om att hålla en plank medan du snabbt drar knäna till bröstet, vilket spikar din hjärtfrekvens och tvingar dig att engagera din abs. Du kan bromsa dem för att bränna lägre påverkan, eller vrida dem från sida till sida för att skjuta upp dina obliques.

5. Knäböj

Traditionella knäböj träffar varje muskel från midjan till tårna, och att behärska deras perfekta form kräver att du håller dig fokuserad och stag din kärna för hela flytten. För att göra dem ordentligt föreslår tränaren Peter Tucci att hålla mantraet "lyft, tuck, lägre" högst upp i ditt sinne, vilket hjälper dig att påminna dig om att hålla bröstet uppe, sticka bäckenet i och sänka rumpan till en 90- gradsvinkel från knäna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.