Den bästa underskattade övningen för att hålla din hjärna skarp långt in i 80 -talet

Du kan ändra den här löparens träning för att gå och få ännu mer slag för pengarna:

2. Det är ofta en tid att få kontakt med andra

Medan här i staterna väljer många att träffa gymmet ensamma och träna solo, promenader görs ofta med någon annan i blå zoner samhällen. Inte bara är kopplad till nära och kära kopplade till livslängd, det är också bra för hjärnan. "Om du håller en konversation samtidigt [som promenader] är det mer komplicerat än vi tror," förklarar Buettner. Det är något annat vi ofta gör utan att tänka på det, men att gå och prata samtidigt kräver faktiskt ansträngning från olika delar av hjärnan. Tänk på den mentala ansträngningen som ett träningspass för din hjärna.

3. Walking är kopplat till bättre mental hälsa

Du vet vad som inte är bra för hjärnan? Påfrestning. Kronisk stress kan leda till atrofi av hjärnmassan och minska dess vikt. Med andra ord kan kronisk stress bokstavligen krympa hjärnan i storlek. Här är de goda nyheterna: Bara 10 minuters promenad om dagen har kopplats till att effektivt minska stress. Med tanke på kopplingen mellan kronisk stress och Alzheimers sjukdom är de tio korta minuter om dagen verkligen värdefulla.

Att hålla stress i schack var en värdefull insikt skaparna av en nio-delad dokumentärserie The Human Longevity Project Hittar också, visar en annan koppling mellan regioner i världen där människor lever längst och vikten av att hantera stress.

4. Det kan göra din hjärna större

Även om du inte alltid kan pressa in hela mängden rekommenderad träning (150 minuter per vecka med måttlig intensitetsaktivitet per vecka), kan bara lite gå dagligen hjälpa din hjärna. En studie från 2019 fann att även bland stillasittande vuxna, varje timme med lätt intensitet fysisk aktivitet plus att komma in i 7 500 steg eller mer per dag är förknippad med högre hjärnvolym. Detta är motsvarande, hävdade studieförfattarna, "till ungefär 1.4 till 2.2 år mindre åldrande av hjärnan."Inte för illa, va?

5. Det kan förbättra ditt minne

Du kan associera hjärnan med termen "gråmaterial" (vävnader gjorda av nervceller) men din helt viktiga hjärna består också av "vit materia", som förbinder gråmaterial tillsammans med nervfibrer. Först nyligen har forskare börjat förstå hur viktig vit materia -funktion är för saker som personlighetsutveckling och kognitiv funktion. Och forskning visar att en regelbunden vandringsrutin (tre gånger i veckan i 40 minuter per session) kan förbättra minnet och vitmaterialhälsa ännu mer än andra typer av träning som att dansa. Dags att snöras upp dina skor och prata en promenad!

Här i staterna, där produktiviteten ges ett så högt värde, är det normalt att tro att det är bäst att göra det absolut maximala. En hård träning kontra en enkel. En svettblöt skjorta kontra en du kan bära till middag senare. Vad blå zoner visar oss är att det helt enkelt inte är sant. Intensiva träningspass har absolut fördelar, men promenader gör också. När allt kommer omkring slog sköldpaddan hare i slutändan.