Gå så många steg per dag för att bekämpa hjärndimma och öka minnet

"Gå kan verka ganska enkelt för de av oss som är kapabla, men det är en komplex process som involverar interaktion mellan neuromuskulära, sensoriska och kognitiva funktioner," säger Dr. Rabin. ”Många studier har till och med visat att deltagande i gångövningar kan hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång och sänka risken för demens.”Delvis beror detta på att promenader ökar blodflödet till hjärnan, som också släpper ut endorfiner, neurotransmittorer som ökar vår mentala hälsa och vårt humör, enligt Dr. Rabin.

Vid denna tidpunkt visar en ganska rik mängd vetenskapliga bevis att promenader förändrar våra hjärnor och kroppar på positiva sätt. "Det finns den mer uppenbara aspekten-att vi blir mer aerobt passande när vi introducerar mer träning i vår dag till dag-men hjärnförbättringarna är fascinerande," delar Dr Dr. Rabin. ”En ny studie genomförd genom Neuroimage i juni 2021 visar att träning kan renovera den vita ämnet i våra hjärnor och förbättra vår förmåga att tänka och komma ihåg när vi åldras. Vi kan titta på att gå som mer av en investering i vår framtida hälsa.”

Och hjärnfördelarna med att gå är inte reserverade för äldre vuxna. Studier visar att unga vuxna också kan skörda betydande hjärnförstärkande fördelar med lågintensiv träning som att gå.

Hur promenader förbättrar hjärnhälsan

Så vi vet att promenader är bra för hjärnan, men hur Exakt förbättrar promenader hjärnhälsan? Dr. Rabin säger att det mestadels kommer till det faktum att promenader ökar cerebralt blodflöde, vilket i sig själv är till nytta för hjärnan. Dessutom stimulerar ökat blodflöde till hjärnan frisättningen av endorfiner, vilket ökar vårt humör och välbefinnande känslor.

"Studier visar att deltagarna efter bara sex månaders regelbunden promenader har bättre kardiovaskulär kondition och förbättringar i minnet," säger Dr. Rabin. ”Jag gillar verkligen James Clear's idé i Atomvanor om att "gå långsamt, men inte bakåt.'Gå bara ut lite varje dag, dyka upp för dig själv och fördelarna kommer att följa.”

Hur promenader kan öka minnet och koncentrationen

Dr. Rabin säger att det finns en hel del sätt att träna, som att vakna, ökar vårt minne och koncentration. Till att börja med: "Det stimulerar fysiologiska förändringar, som minskningar av insulinresistens och inflammation, samtidigt som han åstadkommer produktion av kemikalier som påverkar tillväxten av nya blodkärl i hjärnan," förklarar han. ”Detta uppmuntrar överflöd, överlevnad och vår hjärncellers allmänna hälsa.”

Hur mycket du behöver gå för att gynna din hjärna

Medan den senaste tidens forskning drabbades av antalet 4 000 dagliga steg som det magiska antalet när det gäller att gå för att förbättra hjärnhälsan. Dr. Rapin föreslår att promenader för tid ibland är ett bättre sätt att gå för att se till att du rör dig tillräckligt varje dag.

"Det rekommenderas att försöka gå minst 30 minuter om dagen, men kom ihåg att 10 minuter är bättre än ingenting," säger han. ”Ju mer du går, desto mer sannolikt är du att känna och se förbättringar, och det börjar känna sig lättare.”Att bygga en vana kring promenader hjälper till att göra det till en del av din dagliga rutin, säger han.

”Övning gör behärskning, och ju mer vi gör någonting, desto bättre får vi det enligt Nobelpristagaren Eric Kandel. Oavsett om du bor i en mer stads- eller landsbygdsmiljö finns det många sätt att gå mer, ”Dr. Rabinanteckningar. "Du kan gå till samma telefonstång varje dag och göra en ritual ur den, lyssna på podcasts under lite laddningstid medan du går, går med en barnvagn eller använder promenader som en tid att ringa och checka in på någon du dig kärlek.”En bra+bra redaktör förvandlade sin dagliga kaffekörning på morgonpromenader och sa att det hjälpte henne att känna sig mer tydlig över sitt arbete. Vad som än får dig motiverad och rörande.

Efter promenad, visa din kropp lite TLC med denna nedkylningssträckor som bara tar fem minuter:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.