De bästa självmassageteknikerna att prova när din bum blir dom från stillasittande beteende

Du känner känslan alltför väl. De första timmarna av arbetet är bra. Men innan du vet det oavsett om du sitter på soffan eller vid skrivbordet misslyckas det aldrig att krypa in. Och när det gäller att bli av med det är att använda några självmassagetekniker på din bum verkligen det enda sättet att gå.

"Att sitta utan en paus kontrakterar dina höftflexorer, som fäster i bäcken och sakral region-tänk djupt under glutes och skapar ofta styvhet och rörlighetsproblem," säger Laura Krohn, MPH, chef för spa och wellness på Loma de Vida Spa & Wellness på La Cantera Resort & Spa. "Massera bum släpper inte bara spänningen i området, utan hjälper också till att lindra värk med låg rygg och bedömning av ben som utvecklas från att sitta under långa perioder."

Bortsett från att hjälpa till med smärta och domningar, säger Krohn att pröva vissa självmassagetekniker stöder också en ökning av blodcirkulationen och kan hjälpa till att tillsätta syretillförsel till mjukvävnad. Dessutom hjälper det dig att stressa och hjälper till att öka ditt humör. "Den enkla handlingen på vår hud stimulerar fysiologiskt den må bra hormonet oxytocin," säger hon.

Nästa gång du behöver ta itu med Butt Domma, kommer dessa två självmassagetekniker från Krohn definitivt inte att misslyckas med dig.

De bästa massageterapeutgodkända sätten att själv-massage din bum

Tryckpunktmetod

Enligt Krohn är allt du behöver för att göra tryckpunktsarbete dina fingrar. Det kan göras i en stol eller ligga.

1. Sitt på en öppen stödstol eller lägg dig ner på golvet.
2. Öppna händerna, fingrarna sträckte sig brett.
3. Placera tummen i sakrummet, orienterat i en horisontell linje precis under bågen på nedre ryggen. Dina andra fingrar kommer att lindas mot höfterna.
4. Tryck fast tummarna i sakrummet och håll en räkning av tre. Flytta ut mot höften med en tum åt gången och upprepa.
5. Fortsätt flytta tummen mot höften en tum åt gången tills du når toppen av höftområdet.
6. Upprepa tre gånger.

Tennisbollstekniken

Om du vill ha en ännu djupare utgåva av glutes, rekommenderar Krohn tennisbollstekniken.

1. Lägg dig ner på en matta eller någonstans du är bekväm.
2. Placera tennisbollen under din bum kind. Börja med mitten av bumkinnarna, som är köttigare (den har mer mjuk vävnad).
3. Rulla bollen något upp till motsatt sida av bumkinnen du masserar.
4. Rulla gradvis tillbaka på bollen, justera beroende på det tryck du vill ha eller din komfortnivå. Detta kan vara ett känsligt område, så gå långsamt. Kom ihåg att andas in djupt och släppa andan när du skjuter in i tennisbollen.
5. Flytta bollen något till ett annat område som är tätt. Du kan se om det är tätt eftersom det kommer att vara ömt.
6. Upprepa sekvensen runt ett bumkind tills du känner att musklerna är avslappnade.
7. Upprepa på motsatt sida.

För lite kroppsavlastning kan du prova dessa yogaposer som känns som en massage: