Fördelarna med en CrossFit Wall Walk-och hur man utför den ordentligt

"Det är en ganska utmanande rörelse men väldigt cool på ett sätt som jag känner att det är mycket mer inkluderande än andra handstandvariationer som handstand push-ups eller handstand promenader," säger Davidsdottir. ”Det kan vara riktigt skrämmande för många människor att behöva sparka sig hela vägen upp och ner och förbli i kontroll. Med väggpromenaden står magen mot väggen som jag känner ger dig extra säkerhet och det ger spelarnas val om hur långt upp på väggen du vill gå och därför stanna vid en lämpligt utmanande höjd.”

Hur man utför en crossfit väggpromenad

Hoppas på ett spel efter spel så att du kan integrera denna populära rörelse i ditt eget träningsprogram? Davidsdottir leder oss genom hur man utför en CrossFit Wall Walk i fyra enkla steg:

1. Börja på golvet.

"Du börjar lägga på magen på marken, med fötterna upp mot väggen och händerna i botten av ett push-up-läge," säger Davidsdottir.

2. Push-up i toppen av din push-up.

När du är i plankposition säger Davidsdottir för att dra åt din kärna och börja din väggpromenad.

3. Flytta en fot i taget.

För att börja din väggpromenad, säger Davidsdottir att flytta en fot uppför väggen åt gången. "Följ sedan med händerna tills du är i en handstand med näsan bara ett par tum från väggen," instruerar hon.

4. Gå tillbaka nerför väggen.

När du har kommit till toppen av din handstand (eller så högt upp på väggen som du känner dig stark nog att gå), säger Davidsdottir att du sedan går händerna framåt tills dina fötter träffar marken igen. "Böj sedan armarna så att du är tillbaka i botten av en pushup -position," säger hon.

Därifrån handlar det om repetition. Kommer du att kalla det slutar efter en? Känner sig motiverad att driva för två? Eller kanske kommer du att bli helt inspirerad att sikta på 10? Hur som helst, kommer din kropp att tacka dig, för att komma ihåg, crossfit wall walks har sina förmåner.

Titta på videon nedan för att se ett exempel på en CrossFit Wall Walk:

Fördelarna med CrossFit Wall Walks

Visst, CrossFit Wall Walks erbjuder ett enklare sätt att komma in i en assisterad handstandsposition men det är mer än så. Enligt Davidsdottir går Walls i CrossFit Boost-koordination, kärnstyrka, axelstabilitet och balans-och det är bara för att nämna några. Med tanke på att inversioner lägger huvuddelen av kroppsvikten i överkroppen, påpekar tränaren Shaun från strålningsnäring och fitness att väggpromenader också stärker ”övre fällor, mellanfällor, armar och handleder.”

Fel att undvika med CrossFit Wall Walks

För att skörda fördelarna med CrossFit Wall Walks måste du dock utföra dem korrekt. Enligt Davidsdottir är det största misstaget du kan göra för snabbt. "Dina axlar kommer att brinna ut snabbt, så att vara stadig i din takt och se till att du tar ett gott andetag längst ner på varje rep är viktigt," säger hon.

Om du tror att CrossFit Wall Walks är ett enkelt sätt att komma ut ur handstandarna, tänk igen.

"Första gången jag gjorde en väggpromenad i tävlingen var i 2021 CrossFit Open," säger Davidsdottir. ”Det var super kul att lära sig att vara mer effektiv på dem eftersom de alltid har tänkt att vara en” skalad version ”, så hög nivå konkurrenter inte riktigt utövar dem.

Det visar sig att väggvandringar är en superutmanande rörelse, som jag tycker var ödmjukt för alla och fantastiskt för att vi alla ska behöva ta reda på i farten hur man ska vara snabb och effektiv.”Hon fortsatte med att säga att då att se hela CrossFit-samhället lära sig den" nya "rörelsen tillsammans var oerhört inspirerande-särskilt när de hamnade i ett träningspass på de officiella CrossFit-spelen.