Den genomsnittliga personen tar 1 000 färre steg under karantän-här hur man stänger rörelsesgapet

2. Spela tag med dina barn

Om du är förälder kan dina barn verkligen få dig att flytta. PufPAF säger att jagar runt ett barn är cirka 100 steg per minut. Det betyder att göra det i bara 10 minuter är lika med 1 000 steg. "Att vara en fungerande mamma, jag ska göra sprintar och spela spel med mitt barn och det är en win-win eftersom det tröttnar oss båda," säger hon.

3. Gå medan du arbetar

SoulCycle Master Instructor Maddy Ciccone gillar att ta en promenad när hon är på ett arbetssamtal när det är möjligt. "Det hjälper min hjärna att hålla sig vaken och och håller de kreativa juicerna flödande," säger hon och citerar en fördel som går utöver stegräkningen. Att gå med måttlig hastighet i bara 10 minuter utökar det 1K -målet. (Glöm inte att bära din mask när du är ute,!)

4. Starta en liten vänlig tävling

Ha en konkurrenskraftig rad? Utmana din partner, en familjemedlem eller vän till en liten virtuell tävling för att se vem som träffar det högre stegmålet för månaden. Om ni båda har en Apple Watch kan du faktiskt göra tävlingen direkt genom din app. Du kanske tycker att du frivilligt är den som ska hämta uttaget eller ta ut papperskorgen.

5. Ställ in ett larm för att flytta varje timme

Detta är en liten tipscertifierad personlig tränare och gruppkonditionstruktör Melissa Yan berättar för sina kunder. "Det behöver inte vara långt, bara fem minuter," säger hon. "Ge dig själv ge minuter att stå upp, sträcka och flytta."Hallen springer, hoppar uttag, går upp och ner för trappan ... i genomsnitt kommer du att ta upp ungefär 600 steg i varje minuters segment, så i slutet av dagen kommer du att vara utöver det 1 000 stegmålet.

6. När det är möjligt, gå medan du kör dina ärenden

Påminnelse: Little Busts of Movement Lägg till! "Skulle du normalt köra fyra minuter till någonstans du kan gå, till och med cykla?"Frågar Yan. "Hitta lokala ärenden som kan förvandlas till en möjlighet till träning. Ta också barnen och hunden! Jag vet att vi skär ner resor och besök, så låt oss få ut det mesta av dem. Parkera på baksidan av partiet. Steg-touch medan du väntar i rad, står inte bara där. Efter lossning, returnera vagnen till butiken snarare än att lämna den på parkeringsplatsen."Som 23andme -uppgifterna visade är det verkligen förlusten av de små ärenden som räknas för den 1 000 stegförlusten. Detta är ett bra sätt att kompensera.