De sju hårdaste övningarna utan utrustning, rankade

3. Drake promenad

Dragon Walk är en av de bästa kärnövningarna du kan göra. Du får också en extra bonus av att det fungerar överallt också. "Det är en utmärkt kärnövning, men det innehåller så många muskelgrupper att det känns som om du arbetar hela kroppen," säger Trainer Tee Major. ”Jag gillar att börja med den här övningen eftersom det tar mest energi, överlägset än några andra övningar du kommer att ha i ditt träningspass.”

4. Hoppa knäböj

Jump Squats är en av de bästa HIIT -övningarna att ha i ditt arsenal. "De aktiverar dina underkroppsmuskler direkt och ökar din explosiva kraft. RIP till dina fyrhjulingar, "säger tränaren Kirsty Alexander. Till och med en handfull lämnar dig andfådd.

5. bergsklättrare

Bergsklättrare kan verka lätt till en början, men det tar omkring .5 sekunder för att börja känna hela kroppen. Övningen stärker både din över- och underkropp medan du ger en kardiohit samtidigt.

6. Breda hopp

Hopp knäböj är tuffa, men breda hopp är också allvarligt hårda. I stället, istället för att hoppa uppåt, har det explosiva draget att du hoppar så långt du kan kunna framför dig. Det är som om du gör ett långhopp, minus den löpande starten.

7. Spiderman Push-ups

Spiderman-push-ups är inget annat än en utmaning. "De kräver att personen utför övningen för att engagera musklerna i kärnan i större grad än en regelbunden push-up, eftersom en fot är från marken medan han utför varje repetition," säger Edward Rush, medgrundare av Superior Fitness Lab. När du är klar kommer dina armar att vara rak upp jell-o.