De 7 gyllene reglerna för hjärtfrisk ätande, enligt kardiologer

3. Ignorera bantningsfilmer

Den trendiga ätplanen för tillfället kommer att komma och gå, men Matthew Budoff, MD, professor vid David Geffen School of Medicine på UCLA, säger att det finns en bit av hälsosam ätråd som har motstått tidens test: njuter av en mängd olika olika Mat med måttlig. "Det här är vad som är viktigast", säger han. "De som kan moderera sitt matintag kommer att ha den största långsiktiga framgången."

4. Var medveten om dina proteinval

En annan av Dr. Budoffs Heart Healthy Tips är att välja vad han kallar "smarta proteiner."" Detta innebär att äta mindre rött kött och mer magert kött, vilket kommer att leda till bättre långsiktiga resultat, "säger han. Några exempel på hjärtfriska proteiner inkluderar: fjäderfä, fisk, ägg, baljväxter och nötter.

5. prioritera produkter vid varje måltid

Visst, du har fått höra att äta dina grönsaker sedan du var liten, men dr. Budoff säger att du inte kan göra en regelbok för hjärtsam ätande utan att inkludera detta råd. Alla frukter och grönsaker innehåller antioxidanter, som är kopplade till att sänka kolesterol. För att se till att du får tillräckligt är en bra tumregel att fylla 50 procent av din tallrik med grönsaker.

6. Fyll på omega-3s

Omega-3 är ofta en del av livsmedel för din hjärnhälsa, men Step One Foods grundare Elizabeth Klodas, MD, säger att de också är bra för ditt hjärta. "Ett friskt hjärta trivs med hel matfiber, antioxidanter och friska fetter som omega-3-fettsyror, så inkludera massor av fullkornshaver, lin, chia, nötter, frön, frukt och grönsaker i din diet," säger hon. Det är särskilt något att vara medveten om om du är vegan; Frön och nötter kan vara hjärtfriska häftklamrar om du följer denna livsstil.

7. Fokusera på att göra små hälsosamma förändringar

Dr. Klodas betonar att prioritering av Heart Heath inte borde vara överväldigande och det bästa sättet att göra för att göra förändringar är genom att starta små. "Var realistisk. Det handlar inte om att äta en perfekt diet, det handlar om att göra bättre val, oavsett hur litet, säger hon. "En klinisk prövning visade att även små dietförändringar kan ge betydande kolesterolminskningar på så lite som 30 dagar."

Är Medelhavsdieten bäst för din allmänna hälsa? Experter säger ja:

Något annat bra för ditt hjärta: regelbunden träning. Så här skapar du ett träningspass baserat på hur du känner och tips för att göra morgonträning till en vana.