De 6 gyllene reglerna för hjärthälsa för kvinnor över 50, enligt kardiologer

Dr. Kramer säger att om din kontroll belyser några hälsoproblem, inklusive högblodtryck eller förhöjda blodsockernivåer, är nästa steg att prata med din läkare om hur du ska hantera dem. Han säger att detta alltid börjar med livsstilsvanor, inklusive att hitta sätt att äta hälsosamma livsmedel du tycker om och förbli aktiv. Men beroende på hur allvarliga frågorna är, kan mediciner också spela en roll.

2. Flytta din kropp i minst 150 minuter i veckan.

Båda kardiologerna säger att de alltid betonar vikten av rörelse för sina patienter, särskilt över 50. (Deras jobbtitel göra ha ordet cardio i det, trots allt.) "Träning är det viktigaste för kvinnorna över 50 eftersom det hjälper till med kognition, hjärtsjukdom och benstyrka, vilket är särskilt viktigt när vi åldras," Dr. Budoff säger. Dr. Kramer säger att en bra regel att leva efter tränar i cirka 150 minuters måttlig, fysisk aktivitet per vecka.

3. Bygg ett supportsystem.

Om du inte är van vid att träna i 150 minuter i veckan eller försöker äta mer hälsosamt, dr. Kramer erkänner att att ändra din livsstil inte alltid är lätt. Det är därför han säger att ett stödsystem kan vara till hjälp. En idé kan vara att schemalägga ett nattligt telefondatum med en vän där ni båda använder tiden för att komma ikapp när du går runt dina respektive stadsdelar. Kanske har du och din partner roliga hälsosamma matlagningsutmaningar hemma. Eller så kan det söka ett samhälle online. "Det finns onlineprogram som hjälper dig med att förbättra dina vanor," Dr. Kramer säger. (Letar efter ett samhälle för att inspirera dig att laga mer hälsosamt? Tja+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen är en fantastisk en att kolla in.)

4. Ät mer vitlök.

Dr. Budoff är ett stort fan av vitlök och inte bara för att det ger mer smak till maten. "Jag har funnit att åldrigt vitlöksextrakt kan ha den enda bästa inverkan på hjärthälsa än något annat känt kosttillskott," säger han. "[Forskning föreslår] att det stöder ett friskt blodtryck och minskar dåliga kolesterolnivåer, minskar plack i kranskärl och förbättrar hälsan hos blodkärlväggar."

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med vitlök:

5. Se till att du får tillräckligt med sömn.

Ett av de viktigaste hjärthälsotips för kvinnor över 50? Få tillräckligt med sömn. "Vi vet alla korrekt sömn tillåter kroppen att reparera sig själv. Sömn är mycket viktigt för ett friskt hjärta, "Dr. Budoff säger. Att inte få tillräckligt, tillägger han, sätter dig större risk för hjärt- och kranskärlssjukdom. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna, inklusive människor i 50 -talet, får sju till nio timmars sömn per natt. Enligt NSP rapporterar kvinnor att uppleva fler sömnproblem än män och en anledning till detta beror på stress. På grund av detta är det viktigt att hitta sätt att minska stress.

6. Borste och tandtråd varje dag.

Du kanske tror att din mun absolut inte har något att göra med din kardiovaskulära hälsa, men Dr. Budoff säger att de faktiskt är anslutna. "Flera studier visar att din tandhälsa och hjärthälsa är sammanflätade," säger han. "Bakterierna i munnen, när de släpps ut i blodomloppet, kan öka inflammation och leda till härdning av artärerna, vilket i sin tur så småningom kan leda till hjärtattack och stroke."Det är definitivt god anledning att borsta och tandtråd varje dag-särskilt om du är, du vet, äter mer vitlök.

Den verkliga nyckeln, dr. Kramer säger, gör dessa hälsovårdsregler som du lever på så att de är helt integrerade i ditt dagliga liv. Men han säger att han aldrig känner sig dålig om man faller vid vägen. "Att ändra vanor, inklusive att förbättra din livsstil, är svårt", säger han. "Om du regresserar i att ändra vanor, försök igen. Det kan ta många försök innan du lyckas behärska din nya livsstil."

Det är definitivt råd värt att ta till (ahem) hjärta.