De 5 reglerna som säkerställer att dina snacks alltid är friska, enligt RDS

2. Fylla på fiber

”Jag gillar alltid att se ett mellanmål med en imponerande mängd protein och fiber eftersom det är de två näringsämnena som hjälper till att begränsa hunger. Dessutom tenderar livsmedel som är rika på protein och fiber också att vara proportionellt lägre i raffinerade kolhydrater och tillsatt socker, säger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, författare till Den proteinfyllda frukostklubben.

Leta efter hur mycket du kan få-Harris-Pincus och Michalczyk rekommenderar minst tre att ge gram per portion. "Eftersom det rekommenderade dagliga intaget av fiber för kvinnor är 25 gram, skulle ett mellanmål täcka cirka 20 procent av ditt mål för dagen," säger Harris-Pincus.

Leta efter val som rostade breda bönor, kikärter eller sojamuttrar för enkla källor till protein och fiber, och om du väljer en energisbar, titta på den etiketten innan du tar ett hem, säger Harris-Pincus.

Letar efter fler RD-godkända snacks? Dessa är de bästa proteinbarerna på marknaden, rankade:

3. Begränsning tillagda sockerarter

Förpackade snacks är en ökänd källa till tillsatta sockerarter, som inte är bra för dig. "American Heart Association rekommenderar att du begränsar tillagda socker till 24 gram-sex teskedar per dag för kvinnor och 36 gram-9 teskedar per dag för män," säger Harris-Pincus. (Detta hänvisar inte till naturligt förekommande socker i frukt, mejeri och andra hela livsmedel.)

"Jag försöker hålla mina mellanmål till mindre än fem gram tillsatt socker," säger Natalie Rizzo, MS, RD. ”Jag tycker att det är väldigt viktigt att distribuera ditt tillsatta sockerintag jämnt under dagen så att du inte spikar ditt blodsocker på en gång. Dessutom, om ett mellanmål har massor av tillsatt socker, är det troligtvis en efterrätt än ett hälsosamt mellanmål, tillägger hon.

"Se upp för ingredienser som majssirap med hög fruktos, vilket vanligtvis indikerar en super mycket bearbetad produkt med en betydande mängd socker," tillägger Harris-Pincus. Tillsatt socker gillar att gömma sig under olika namn, så skanna den ingredienslistan noggrant. "Andra mindre uppenbara namn på socker inkluderar dextrin, honung, hydrerad stärkelse, inverterande socker, rismalt, nektar, melass, polyoler och sorghum," säger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Leta efter enkla ingredienser med hel mat

När du kontrollerar mellanmåletiketten är våra experter alla överens om att du vill ha ingredienser som är enkla och lätt identifierbara. "Jag gillar att försöka äta hela livsmedel så mycket som möjligt, och jag tror att det finns många hälsosamma mellanmålsalternativ där ute som använder hela ingredienser nu," säger Rizzo. "Det betyder att jag letar efter snacks som har en skottlista med ingredienser som jag kan förstå," säger hon. Till exempel gillar Rizzo vänliga barer eftersom de första få ingredienserna är olika typer av nötter, snarare än konstiga oljor, sockerarter och andra termer som du inte kan uttala.

Du bör också hålla ögonen ute efter dolda former av dåliga tillsatser. ”Jag undviker snacks med någon form av hydrerad olja på etiketten. Jag letar också efter konstgjorda sötningsmedel som sukralos, acesulfame kalium och aspartam, säger Schapiro.

5. Vara medveten om mellanmålstorlek

"Inte alla tittar på kalorier längre, men jag gillar för det är så jag skiljer mellan ett mellanmål och en måltid," säger Rizzo. "För snacks försöker jag hålla mig under 250 till 300 kalorier eftersom jag tror att det är tillräckligt med kalorier för att fylla mig i en timme eller två fram till min nästa måltid," säger hon. Så se till att ditt mellanmål är mindre än vad du skulle äta vid lunch eller middag-så är du full men inte för Full, du vet?

Redo att fastställa dessa riktlinjer i praktiken? Kolla in dessa läckra, minimalt bearbetade förpackade snacks. Och tänk på dessa expertgodkända snacks nästa gång du känner dig hangry.