4-stegsmetoden för att spika en skorpion underarmstativ, med tillstånd av en Nike Master Trainer

Några av de roligaste (och Instagrammable, Let's Be ärliga) delarna av yoga är inversioner. Men om du någonsin har försökt att fästa en av de upp och ner-poseringarna och hamnade i en skrynklig hög på ditt vardagsrumsgolv, vet du att de kräver mycket mer styrka än du kanske tror.

Nästan lika väsentlig som en solid överkropp? En tyngdkraftssäker sportbh.

För att demonstrera båda tog vi oss till gatorna i New York City med Sky Ting Yoga-grundare och Nike Master Trainer Krissy Jones, som tacklade några av de tuffaste asanas (ingen enkel prestation i NYC Heat) för att visa upp skickligheten i The Skrivas Nike BH -samling.

Och oavsett hur svettigt ditt träningspass blir (hej, het yoga), har Nike's sortiment av behåar det snabbtorkade tyget, konstruktionsdetaljer och just högerstöd för att hålla upp till varje drag. För att bevisa det fick vi Jones att prova den böjligaste posen vi kunde tänka på: underarm Stand to Scorpion, eller Pincha Mayurasana.

Den axelöppnande inversionen utmanar styrkan i din kärna och överkroppen, men det är inte det enda skälet till att Jones inkluderar det i hennes praxis.

"Det är kul att göra inversioner!" hon säger. "Dessutom är de bra för att komma över din rädsla för att falla eller vara upp och ner eftersom det känns så energigivande att vara upp och ner. Du får en rus av blod till ditt huvud, vilket är bra på morgonen eller mitten av dagen när du känner dig lågenergi."

Redo att ge det en gång? Rulla ner för din steg-för-steg GIF-guide om hur du gör Pose-Plus Jones 'recension om hur BRA hanterade inversionen.

Steg 1: Sparka in i underarmstativet

Börja i en underarm hund med armbågarna inte bredare än axlarna. Gå in fötterna mot ansiktet och välj ett ben för att lyfta upp. Tryck på din bottenfot och lyft lätt upp i ett underarmstativ och ta upp benet för att möta det övre benet.

Steg 2: Böj benen för Scorpion Pose

Böj sedan långsamt båda knäna och nå tårna mot huvudet för en backbend. Gå super långsam om du behöver, och se till att hålla dina kärnmuskler engagerade.

Steg 3: Räta benen upp mot himlen

För att komma ut ur posen, lyft långsamt benen upp så att du är tillbaka i ett rakbens underarmstativ. Att gå tillbaka genom flödet (istället för att bara floppa över) ger dig inte bara en bättre träning, utan hjälper dig också att undvika skador.

Steg 4: Avsluta det med barnets pose

En åt gången, släpp varje ben till mattan. Sträck sedan tillbaka till ett barns ställning för att sträcka ut höft- och nedre ryggmusklerna som bara var aktiverade. (Och glöm inte att ge dig själv en mental high-five för att krossa den poserar!)

Steg 5: Hela effekten

Så här ser det ut när du sätter ihop allt! Dessutom kan du handla Jones 'Full Look av Nike nedan.

Handla utseendet

Köp nu Nike Classic Swoosh Modern Bra $ 40 Köp nu Nike Power Legend Tight Contour $ 90 Köp nu Nike Zip Bra $ 55

Redo att låsa upp en bättre du? Upptäck kraften i yoga var och när du behöver den genom att ladda ner Nike+ Training Club -appen nu.

I samarbete med Nike

Foton: Tim Gibson för brunn+bra