De 3 cs metaboliska styrketräningen ger dig den mest effektiva träningen

Hur man gör metabolisk styrketräning

1. Använd den perfekta ramverket: Tumminello rekommenderar att du håller ditt rep -intervall mellan åtta och 15 per träning, och din vila sträcker sig mellan en full krets eller komplex för att vara en till två minuter, beroende på din fitnessnivå. "Se till att om du använder samma vikter under hela träningen, gör inte samma mängd reps för varje drag," säger han. Till exempel påpekar han att många människor är starkare i underkroppen än överkroppen, så en uppsättning med 15 pund vikter kan vara bra för överkroppsarbete, men inte tillräckligt tunga för underkroppsrörelser justerar i enlighet därmed.

2. Byt muskelgrupper mellan övningar: "Flip flopp mellan överkroppen och din underkropp och kasta lite kärna i mitten," säger Tumminello om din ideala träningsstrategi. Ett exempel som han pekar på skulle vara en rad, följt av en omvänd utslag, sedan push-ups, sedan en plank. "Distribuera trötthet över kroppen så att du bygger mer ackumulerad total trötthet, vilket är mer metaboliskt krävande," säger han.

3. Hantverk några träningskombinationer: Eftersom en av de tre "CS" är kombinationer, rekommenderar Tumminello att sätta ihop så många kombinationsrörelser inom en krets som möjligt (eftersom det är ett enkelt sätt att göra det till en fullkropp, muskelbeskattning av träning). "Det enklaste exemplet på en kombination av kombination skulle vara en olympisk hiss, som är en dödlyft till en upprätt rad till en ren, sedan en press," säger han. "Det är verkligen en kombination av tre olika drag, allt gjort i följd och det är allt en rep."Ett annat exempel är en squat -thruster med hantlar och sedan står upp i en axelpress. Du kan bli kreativ med det.

4. Skapa träningskomplex: En annan "C" är komplexet, som "är som en krets, men du använder samma utrustning i hela", säger Tumminello. Ett sätt du kan göra en krets är att göra fem rader, fem deadlifts, fem lockar och fem lungor på varje sida, snarare än en rep av varje. Sedan, när du kombinerar dem alla till en krets, håll den intensiv genom att minimera din vila än du får en allvarligt svettig, metaboliskt krävande träningssesh.