Hur man kopplar ihop yoga och styrketräning för att nå alla fitnessmål du har

Yoga är en av de bästa sakerna du kan göra för att öka din övergripande hälsa, både på en fysisk och mental nivå. Ibland vill dock fitness-hängivna lite extra i sin träning vecka-vare sig det är mer svett, mer kondition eller något för att bara blanda saker och ting. Den goda nyheten är att yogapar perfekt med Allt Typer av träning och fitnessproffs delar hur man kopplar ihop yoga och styrketräning (och andra träningsmetoder) för att nå dina mål.

"Det mentala fokus och medvetenhet om att yoga tillhandahåller hjälper alla idrottare att komma in i flödestillstånd och uppnå samma fokus i sin sport," säger Lindsay Pirozzi, en New York City-baserad yoginstruktör. Inte bara det, utan att öva regelbunden yoga fyller din kropp med syre, ökar din lungkapacitet och cirkulation och ökar din hållning, tillägger Kirschen Katz, en kändisyoginstruktör. "Varje system i vår kroppsfördelar. Yoga är utmärkt för att öka flexibilitet, muskelstyrka och ton, och det ökar vår energi och vitalitet, säger hon.

Trots dess många, många Fördelar, det är smart att kasta in minst en annan typ av träning i din svettrotation för att runda ut saker. "Medan yoga gifter sig bra med alla typer av fitnessregime, finns det specifika stilar som kompletterar varandra på effektivare sätt," säger Pirozzi. Här är yogapararna för alla olika fitnessmål.

Iyengar yoga + spring eller cykling = bättre postural justering

"Iyengar yoga är en form av yoga med en stark betoning på precision och anpassning med liten uppmärksamhet på andetaget," säger Katz och tillägger att det är väldigt långsamt och helt enkelt hinkar in på din teknik. "Det är därför jag gillar att para ihop det med något som att springa eller cykla för kardiovaskulär aktivitet så att du kan få fördelarna med cardio också."Pirozzi tillägger att Iyengar Yoga har många stående ställningar, vilket hjälper mycket med balans. "Det betyder att det skulle para sig bra för golfare eller andra sporter som kräver mycket balans," säger hon.

Yin Yoga + HIIT -träning = hälsosammare fascia och leder

Katz konstaterar att yin yoga är mycket viktigt för att hjälpa bindväv, leder och fascia i kroppen. "Det är en statisk praxis som främst görs sittande eller liggande och kräver liten muskelinsats och nollkalisthenik," säger hon. "Det är därför det skulle para perfekt för dem som springer, cyklar, gör CrossFit eller någon högenergi, mycket aktivt bootcamp-liknande träningspass."Eftersom dessa är svårare på dina leder, hjälper de statiska sträckorna av yinyoga att reparera skadorna från högeffektövningarna.

Vinyasa Yoga + viktträning = bättre kardiovaskulär uthållighet

Om du någonsin har tagit en Vinyasa Yoga-klass, vet du att det är en mer rytmisk, hjärtpumpande flöde. "Det är lite mer rytmiskt och får hjärtslaget upp," säger Pirozzi. Eftersom denna typ av yoga faller mer i konditionen, rekommenderar hon att para ihop den med viktlyftträning. "De som gör långsammare viktträning skulle dra nytta av att ge sina lungor lite träning i Vinyasa," säger hon. Katz föredrar också att para Vinyasa Yoga med vandring, eftersom det är "meditativt och mer uthållighetsbyggande, men inte spännande som hårdkärnig kondition."

Restorative Yoga + HIIT Training = din grundkombination

"Restorativ yoga är mycket passiv och fungerar som en meditativ praxis där du har poserar under mycket längre tid än Vinyasa Yoga," säger Katz, som noterar att poser vanligtvis hålls i upp till 10 till 15 minuter. "Det är en långsam, jordningspraxis som gör att kroppen och musklerna kan koppla av och expandera."Hon gillar att para ihop det med ett HIIT -träningsprogram eftersom det verkligen slingrar dig och gör att din kropp kan återhämta sig efter de intensiva övningarna och fungerar som en slags aktiv stretchparning för dina muskler.

Het yoga + någon annan träning = ökad flexibilitet

Pirozzi säger att Hot Yoga är särskilt bra för den äldre idrottare, såväl som viktlyftare, löpare, cykler och CrossFit -hängivna. "Den yttre värmen hjälper till att påskynda flexibiliteten, som de andra fitnessprogrammen ibland kan minska eftersom de drar samman musklerna," säger hon. "Medan all yoga bygger inre värme från att täta läpparna när du andas, hjälper den yttre värmen att öppna saker lite snabbare."

Prova detta nybörjaryogflöde för att komma igång: