20-minuters HIIT som kör träning som fungerar utan att svettas utan att ta hela dagen

Skönheten i allt? HIIT handlar om korthet. "De består av korta skurar av all-out ansträngning, och du behöver bara 20-30 minuter," säger Ripka. Och om du är en löpande fan genom och genom (jag känner dig) kan du uppnå förmånen för det hardcore-träningen genom att springa. "Sprints är ett bra sätt att få HIIT -träningen in", säger Ripka. "Du kan göra dem på ett löpband eller utomhus."

HIIT som kör träning till bokmärke

1. Värm upp i 2 till 3 minuter.

2. Sprint i 30 sekunder.

3. Återhämta sig vid en promenad i 45 till 60 sekunder, beroende på dina kardiovaskulära fitnessnivåer.

4. Upprepa detta i 20 till 30 minuter.

5. Du kan öka lutningen på löpbandet eller hitta några kullar om du är utomhus för att hjälpa till med intensitetsbrott. Om du är utomhus kan du också använda landmärken som markörer för att sprinta till.

6. Ha kul med det och blanda det.

Du kan också kopiera Jessica Albas HIIT -löpbandsträning (vilket är ganska geni). Och detta är sanningen om att springa bränner muskler.