De 12 bästa och friskaste proteinpulverna, enligt registrerade dietister
Hur man väljer det hälsosammaste proteinpulvret för dig
Ingredienser
När du handlar efter ett proteinpulver är det första att leta efter pulver med enkla ingredienser som du vet att vara säker, säger Richter, samtidigt som du undviker alternativ med svårt att uttala kemiska tillsatser.
Om du, utöver dessa ingredienser, vill undvika att konsumera överskott av socker, hittar du också pulver tillverkade med naturliga nollkalori-sötningsmedel, som Monk Fruit, Erythritol, Stevia och Allulosa. Du kan också stöta på proteinpulver med sockeralkoholer, och även om varken socker eller alkohol kan de göra dina pulver sötare utan samma mängder kolhydrater och kalorier som vanliga sockerarter. Registrerad dietistiska näringsläkare varnar emellertid för att vissa alternativa sockerarter kan orsaka magbesvär hos vissa individer.
Tänk på att proteinpulver som innehåller vanliga sockerarter inte nödvändigtvis är en dålig sak. "Om du använder pulvret för en måltidsersättning, utan andra tillägg som frukt, är en liten mängd tillsatt socker OK, eftersom du behöver lite kolhydrat för att hjälpa dina muskler att använda proteinet mer effektivt," registrerad dietistiska näringsläkare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, författare till Allt enkla pre-diabetes kokbok, berättade bra+bra.
I allmänhet kan en enklare ingredienslista vara bättre när du väljer ett friskt proteinpulver. Och för att säkerställa att du väljer ett pulver tillverkat av kvalitetsingredienser, överväg att välja ett alternativ med certifieringar från informerat val eller NSF-certifierad för sport, eller är USDA-certifierade ekologiska, registrerade dietistiska näringsläkare Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, En styrelsecertifierad specialist inom sportdietetik, berättade tidigare Well+Good i en intervju.
Proteindosering
Vanligtvis är det rekommenderade dagliga bidraget för protein 0.8 gram per kilo kroppsvikt för friska vuxna. Till exempel kanske en person på 130 pund vill konsumera 47 gram protein per dag. Den rekommenderade dosen kan dock skilja sig åt för idrottare såväl som gravida och ammande människor-och du bör konsultera din läkare för att avgöra exakt hur mycket du behöver. På så sätt kan du bestämma en tillräcklig dos som är idealisk för din kropp och vad du använder den för, vare sig det är en måltidsersättning, till exempel eller som ett tillskott efter träning.
Djurbaserad Vs. växtbaserade proteinpulver
När du handlar kommer du att stöta på djur- och växtbaserade proteinpulver-och ditt val kommer till stor del att komma till dina dietpreferenser. De vanligaste djurbaserade pulverna är gjorda av vassle, kasein, ägg och kollagen. Med undantag av kollagen innehåller animaliska proteinkällor alla nio essentiella aminosyror, vilket gör dem till en komplett proteinkälla. Om du är vegan, vegetarisk eller laktosintolerant, kanske du vill välja växtbaserat proteinpulver-och de vanligaste typerna inkluderar ärtprotein och sojaprotein.
Till skillnad från djurbaserade proteinpulver anses de flesta växtbaserade pulver inte vara en komplett proteinkälla, med undantag för soja, som också innehåller höga mängder protein per skopa, berättade Jones bra+bra. Hon tillägger att ärtprotein också är ett bra alternativ. ”Liksom soja, innehåller ärtprotein också tillräckliga mängder av de essentiella aminosyrorna, och även om sojaprotein länge har varit känt som det bästa alternativet till animaliska proteiner när det gäller mat, har nyligen genomförda studier föreslagit ärtproteinisolat lika effektivt som vassle är Proteinisolat för muskelreparation efter både uthållighet och resistensaktiviteter, säger hon.
Dessa 12 friska proteinpulver finns i djurbaserade och växtbaserade alternativ och i olika dosmängder, så du kan hitta det bästa alternativet baserat på dina unika behov.
Hälsosammaste proteinpulver
Det blir ingen enklare än Naked's linje med en-ingredienspulver från olika källor, inklusive den oförstörda versionen av Naked's Whey Protein Powder, som är tillverkad av vassleproteinkoncentrat. Dessutom är det informerat valcertifierat så att du kan se till att pulvret är tillverkat av högkvalitativa ingredienser. Detta alternativ har 25 gram protein per skopa och bara två gram socker. Om du vill ha ett smaksatt protein erbjuder Naked choklad- och vaniljalternativ, som endast är gjorda av tre ingredienser. De som vill undvika djurbaserade proteinpulver kan också välja Nakes ärtproteinpulver ($ 56). Oavsett dina preferenser gör alla fina alternativ, enligt Ritcher.
Belopp per portion: 25g protein, 2g socker, 3g kolhydrater, 2g fett
Vad granskarna säger: ”Jag älskar den här eftersom den inte har någon sötma, och jag kan kontrollera mängden sötma jag lägger in där skulle jag bestämma mig för att göra detta till en efterrätt. Det varar en lång stund och blandas bra med vatten eller mjölk (eller vilken alternativ mjölk du föredrar att använda) ... eftersom det är smaklöst, gör det en storsmakande skakning eller fruktsmoothie.” - Amazon -kund
Fördelar:
- Informerat valcertifierat
- Gjord utan konstgjorda smaker, sötningsmedel eller färger
Lura:
- Finns i endast en storlek
"För någon som letar efter en anpassad formel erbjuder Ginful proteinpulver som kan passa in i någons preferenser och mål," säger Bouvier. Ditt personliga protein görs enligt dina resultat från en frågesport, och du får möjlighet att välja en djur- eller växtbaserad proteinkälla, mängden protein du vill ha, liksom från en mängd smaker. Medan pulvret är unikt för dig, kommer det bara att innehålla upp till sju ingredienser, utan konstgjorda smaker, färger eller sötningsmedel, vilket gör det till ett idealiskt val för dem som vill ha något som är lika hälsosamt som det är tillfredsställande.
Belopp per portion: 19-27g protein
Vad granskarna säger: ”Det har förändrat hela min rutin. Jag har provat många olika proteinpulver men ingen av dem har hållit mig så mättad och nöjd! Jag har lagt märke till mindre muskelsår sedan jag drickade detta efter mina träningspass och jag älskar också hur mångsidigt det kan vara!” - Vanad kund
Fördelar:
- Anpassningsbar efter dina preferenser
- Gjord utan konstgjorda smaker, färger och sötningsmedel
Lura:
- Vissa granskare säger att det har en kritisk struktur
Ritual är ett annat företag som tillverkar kosttillskott och vitaminer med enkla ingredienser, inklusive proteinpulver. Detta alternativ är tillverkat av organiska gula ärtor som har odlats i USA. Icke-GMO-pulvret innehåller kolin och L-metionin för att stödja muskelstyrka och återhämtning, och det erbjuder 20 gram protein per skopa. Du hittar också Madagaskar vaniljbönekstrakt, fermenterad sockerrör och munkfrukt på ingredienslistan, som ger pulvret dess söta vaniljsmak. Vad du vana hitta är gluten eller soja. Som en bonus är detta proteinpulver informerat sportcertifierat.
Ritual erbjuder också proteinpulver för personer över 50 år och en annan för gravida och ammande individer-varav-varav samma standard är.
Belopp per portion: 20g protein, 0g socker, 3g kolhydrater, 2g fett
Vad granskarna säger: ”Jag är mycket nöjd med detta proteinpulver. Jag letade efter något för att öka proteinet på en vegansk diet. Förutom proteingram levererar produkten kompletta aminosyror. Utmärkt produkt. Smakar gott och smälter väl med hjälp av en proteinboll.” - Amazon -kund
Fördelar:
- Informerad sportcertifierad
- Noll gram socker
- Transparenta, spårbara ingredienser
Nackdelar:
- Endast en smak
Detta promixvassleprotein är älskat bland tyngdlyftare och crossfit -idrottare, till stor del tack vare dess kvalitetsingredienser. Det är gjord av en registrerad dietist och träningsfysiolog (som bättre?), och den oförstörda versionen innehåller bara två ingrediens-Whey-proteinkoncentrat och solros-lecitinframställningar fritt från konstgjorda sötningsmedel och färger, samt potentiella allergener som gluten och soja. Du kan också handla i smaksatta sorter, inklusive choklad, choklad jordnötssmör, jordnötssmör och vanilj, men kom ihåg att dessa alternativ innehåller cirka fyra gram tillsatt socker.
Belopp per portion: 25g protein, 1 g socker, 3g kolhydrater, 1.5g fett
Vad granskarna säger: ”Jag har sett den här produkten ett tag nu och äntligen beslutat att gå efter den och wow, du kan bokstavligen smaka på hur rent och obearbetat den är. Om du letar efter ett sötare protein kanske inte gå efter den här men om du letar efter högkvalitativt rent protein är det det här!”-Amazonkund
Fördelar:
- Osmakad version är gjord med bara två ingredienser
- Gjort utan konstgjorda sötningsmedel och smaker
Lura:
- Smaksatta sorter innehåller fyra gram tillsatt socker
"För alla som letar efter ett djurbaserat proteinpulver men föredrar ett mjölkfritt alternativ är ett äggvitt proteinpulver ett bra alternativ," säger Bouvier. Hon rekommenderar den här från nu sport. Den innehåller 20 gram protein per portion, och ännu bättre, den är gjord med NSF för sportcertifierade ingredienser. Välj mellan två smakalternativ, vanilj och choklad.
Belopp per portion: 20g protein, 0g socker, 3 g kolhydrater, 0 g fett
Vad granskarna säger: ”Jag har använt det här i ett år nu. Choklad och vanilj är båda fantastiska. Fast proteinkälla som är lätt att smälta och inte orsakar uppblåsthet eller någon GI -nöd. Älskar också att den innehåller en fullständig aminoprofil. Det är i princip protein och BCAA/EAAS i ett. Mitt enda förslag skulle vara att göra smakerna lite starkare, men totalt sett är det bra som det är.” - Amazon -kund
Fördelar:
- NSF för sportcertifierad
- Mjölkfri
Lura:
- Vissa granskare gillar inte smaken
Alohas växtbaserade protein är tillverkat med ärtor och pumpa och hampfrön för att ge en komplett proteinkälla. Veganpulveret är certifierat USDA-organiskt och det är tillverkat med 12 ingredienser. Det ger 18 gram protein per skopa och bara tre gram socker. Vad mer? Det är fritt från konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer, vilket gör det idealiskt för dem med känsliga mage. Du kan handla den i två klassiska smaker-vanilj och choklad.
Belopp per portion: 18g protein, 3G -socker, 10 g kolhydrater, 2.5g fett
Vad granskarna säger: ”Jag har provat otaliga växtbaserade proteinpulver och detta är den överlägset bästa smakprodukten där ute. Det blandar sig bra och, som de säger, "kontrollerar alla lådor" med avseende på säkra ingredienser.” - Amazon -kund
Fördelar:
- Tillverkad med USDA-organiska certifierade ingredienser
- Formulerad utan stevia och sockeralkoholer
Lura:
- Finns i endast smaksatta sorter
Garden of Life's växtbaserade protein använder USDA-organiska certifierade ingredienser, såsom ärtor, grodd brunt ris och amaranth och bovete grodd, plus probiotiska och dietenzymblandning för att stödja matsmältningen och korrekt absorption. Förutom att vara USDA-Organic Certified är det också icke-GMO-projektet verifierat och NSF-certifierat för innehåll, så att du kan lita på att den innehåller exakt vad etiketten säger, med noll oönskade föroreningar. Detta proteinpulver finns i osötade, vanilj, vanilj chai och chokladsmaker, alla innehåller 22 gram protein och noll gram socker per skopa.
Belopp per portion: 22g protein, 0g socker, 2 g kolhydrater, 2.5g fett
Vad granskarna säger: ”Jag har en mejeriintolerans så att hitta ett proteinpulver jag kan använda som inte har korn har varit utmanande. Jag gillar att den här har gröna i den också, eftersom det saknas något i min diet. Smaken är bra om jag lägger frukt till den, och den smälter upp ganska bra i mixern.” - Amazon -kund
Fördelar:
- USDA-organiska certifierade, icke-GMO-projekt verifierade och NSF-certifierade
- Gjord utan konstgjorda smaker och färger
Lura:
- Gjord med stevia, vilket kan uppröra känsliga mage
Vegas proteinpulver är tillverkat med veganer och vegetarianer i åtanke. Den är gjord med ärtor, brunt ris och Sacha Inchi, plus grönkål, alfalfa, broccoli och spenatpulver för att öka både ditt protein och grönsaksintag och stevia för att ge det sötma. Om något är det gjord med oklart "naturliga smaker", men i minimala doser. Det finns i en osmakad version och fyra smaksatta alternativ, inklusive choklad, vanilj, kokosmandel och bär.
Belopp per portion: 20g protein, 1 g socker, 3g kolhydrater, 2.5g fett
Vad granskarna säger: ”Detta proteinpulver är en häftklammer i mitt hus. Älskar smaken och särskilt att jag får mina grönsakliga portioner.”-Amazonkund
Fördelar:
- Tillverkad med en mängd växtbaserade proteinkällor
- Formulerad med grönsaker
Lura:
- Gjord med stevia, vilket kan uppröra känsliga mage
Orgain är ett växtbaserat proteinpulver som endast använder USDA-organiska certifierade ingredienser. Proteinpulvret är tillverkat med ärtprotein, brunt risprotein och chiafrön, och det erbjuder totalt 21 gram protein per skopa. Det finns i en rad roliga smaker utöver vanilj, inklusive Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata och Pumpkin Spice. Med undantag för pumpa kryddsmaken (som innehåller ett gram socker per skopa) finns nollsocker i dessa orgains proteinpulver. De flesta innehåller också upp till 9 gram kostfiber.
Dessutom har det Bouviers stämpel av godkännande. "Detta proteinpulver är ett bra alternativ för veganer," säger hon med varning: "Det är sötat med sockeralkohol erytritol, vilket kan orsaka lite gastrointestinal obehag för vissa individer.”
Belopp per portion: 21 g protein, 0 sockerarter, 15 g kolhydrater, 4g fett
Vad granskarna säger: ”Vi har till hands flera smaker. Alla är fantastiska. Inga klagomål. Det är en fantastisk frukost att gå när du har bråttom. Blandar riktigt bra (jag använder en skakflaska), ingen krita smak, och det stör inte magen.”-Amazonkund
Fördelar:
- Tillverkad med USDA-organiska certifierade ingredienser
- De flesta sorter innehåller upp till 9 gram kostfiber
Lura:
- Gjord med stevia, vilket kan uppröra känsliga mage
KOS-veganskt proteinpulver är tillverkat med USDA-organiska certifierade ingredienser och med fem växtbaserade proteinkällor, nämligen PEA och quinoa, samt lin, pumpa och chiafrön. Dessutom hittar du viktiga vitaminer och mineraler i blandningen, inklusive järn, E -vitamin och vitamin B12. Som om det inte räckte är proteinpulvret tillverkat med en proprietär matsmältningsenzymblandning för att hjälpa till med matsmältning och absorption. Pulvret erbjuder totalt 20 gram per portion, och det finns i läckra choklad- och vaniljsmaker. Tänk på att det innehåller två gram tillsatt socker och fler kalorier än andra listade alternativ, vilket kan vara en avvägning för vissa individer.
Belopp per portion: 20g protein, 2g socker, 9 g kolhydrater, 7g fett
Vad granskarna säger: ”Det här är det bästa veganproteinpulveret jag har haft sedan jag bestämde mig för att anta en strikt vegansk diet för sex år sedan. Detta är det enda veganpulvret som till och med smakar gott med bara vatten. Jag har köpt både choklad och saltad karamellsmak och de är läckra! Jag känner också och ser skillnaden i min kropp och prestanda när jag gör cardio och styrketräning. Detta är det bästa veganproteinpulveret och värt priset.” - Amazon -kund
Fördelar:
- Tillverkad med USDA-organiska certifierade ingredienser
- Inkluderar fem växtbaserade proteinkällor
Lura:
- Gjord med två gram tillsatta sockerarter
Shaklee Life Plant Protein Powder är tillverkat av ärtor, chiafrön och pumpafrön, och det erbjuder20 gram protein per portion. Pulvret är avrundat med sex gram fiber, 24 viktiga vitaminer och mineraler, plus en dietfiber och proprietär prebiotikum för att stödja tarmhälsa. Med alla ingredienser som detta proteinpulverpaket kan använda det som en måltidsersättning om du så snälla. Tänk bara på att den innehåller fem gram tillsatt socker. Det finns i vanilj- och chokladsmaker.
Belopp per portion: 20 g protein, 5g socker, 17 g kolhydrater, 4g fett
Vad granskarna säger: ”Jag använder den här produkten för att göra en hälsosam skakning eftersom jag inte äter mycket kött och vill få näringsämnena. Jag lägger alltid till en bit (frukt färsk eller frusen) till den i mixern och använder mandelmjölk eller kokosmjölk och is för att göra en "välsmakande behandling" ... Jag vet att Shaklee -produkter är bra när jag växte upp på dem, och det gör ta lite att vänja mig vid smaken men nu älskar jag det och det gör min partner också.”-Amazonkund
Fördelar:
- Tillverkad med 24 viktiga vitaminer och mineraler
- Inkluderar sex gram kostfiber
Lura:
- Innehåller fem gram tillsatta sockerarter
Kollagenbaserade proteinpulver som detta alternativ från vitalt protein har fördelar för hår och hud, samt ben- och ledhälsa. Detta proteinpulver är inte bara ett bra alternativ för att lägga till kollagen till din diet, utan också protein. Den innehåller 18 gram protein per skopa, utan tillsatta socker och konstgjorda sötningsmedel. I blandningen ingår C -vitamin för att öka kollagenabsorptionen och hyaluronsyra för ytterligare hud, ben och ledstöd. Ännu bättre är pulvret NSF -certifierat för sport som säkerställer att det bara innehåller det som listas på ingredienslistan. Detta levereras bara i en osmakad sort, vilket gör den anpassningsbar för ett brett utbud av drycker, från smoothies till din morgon kopp kaffe.
Belopp per portion: 18 g protein, 0g socker
Vad granskarna säger:”Jag har provat hundratals kollagenprodukter under åren. Jag har försökt spendera mindre på dem som jag kan, men detta viktiga proteinkollagen är alltid bäst. [I] använd två skopor regelbundet varje dag och märker en enorm skillnad i hår och naglar.”-Amazonkund
Fördelar:
- NSF Certified for Sport
- Innehåller 20 gram kollagen
Lura:
- Innehåller bara 18 gram protein
