De 10 bästa mutter- och fröskakorna för att packa mer protein i din diet

Om du gör att ditt eget mutter smör låter lite för involverat, har du dock rundat upp några av de högsta proteinmutter och fröskakor som du kan köpa eller DIY.

De 10 högsta proteinmutteren och fröskakorna för att skmear på allt

1. Jordnötssmör: 8 gram per uns

Denna klassiker tar kakan när det gäller proteininnehåll. Dessutom är jordnötssmör fullt av antioxidanter (särskilt resveratrol) såväl som folat, mangan, vitamin E och B-vitaminer, såväl som kumarsyra, som har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper, säger näringsexpert Melissa Bolona, ​​grundare av skönhet och buljong. Jordnötter har massor av enomättade fetter, som har förknippats med lägre inflammation och minskad risk för hjärtsjukdomar-och flera studier har förknippat jordnötätande med bättre hjärthälsa och en minskad risk för dödlighet.

Detta muttersmör är uppenbarligen mycket mångsidig. Lägg till en sko till din morgon havregryn för extra protein, använd den som bas för en steksås eller gör den till kakor. Du kan också använda den för att göra sötpotatisfries med lönnbeklädnad, nudelskålar med en jordnötssmördressing eller en sats vegan tre-ingrediens jordnötssmörkoppar. Om du vill ta ditt proteinfyllda mellanmål på språng, är vi besatta av RX: s honungskinnonnötssmörpaket-varje har nio gram protein per påse.

Här är vad en registrerad dietist har att säga om hälsofördelarna med jordnötssmör:

2. Vattenmelonfrössmör: 8 gram per uns

Vattenmelonfrössmör smakar lite som en krämig korsning mellan solrosfrössmör och tahini, vilket Pomroy säger gör det perfekt för att droppa över rostade rotgrönsaker, lägga till gröna smoothies eller röra i hummus. Det är också super näringstät och innehåller massor av protein (åtta gram!) per portion. "En servering av vattenmelonfrön har också mer än fem procent av det dagliga värdet av magnesium, 26 procent det dagliga värdet av zink, nästan 15 procent det dagliga behovet av järn, plus hjärt-hälsosamma omega-3," Rhyan Geiger, RD, Ägare av Phoenix Vegan Dietist, berättade tidigare Well+Good. Gör det från grunden, eller spara dig själv arbetet och prova 88 tunnland sötad och osötad sorter.

3. Mandelsmör: 7 gram per uns

Mandelsmör är älskad för sin nötiga, naturliga söta smak, högt proteininnehåll och för dess läckra tjocka struktur. Dessutom innehåller det massor av vitamin E, biotin, mangan, koppar och magnesium-liksom friska enomättade fetter. Medan det rankas något under jordnötssmör när det gäller protein, innehåller mandelsmör mer vitamin E, kalcium, järn och magnesium per portion. Slater det på några selleri eller äppelskivor, eller smörgås mellan två bitar av rostat groddkornbröd med skivade bananer och ett strö kanel, rekommenderar Pomroy. Gå med klassiska Justin, eller prova de läckra vanilj- eller lönnsmakerna från varumärket.

4. Solrosfrössmör: 7 gram per uns

Solrosfrössmör är ett annat superslätt frössmör som är en stark källa till växtbaserat protein, och det är allergenvänligt för alla med en mutterallergi. Solrosfrössmör är rikt på vitamin E, koppar, tiamin, mangan, selen, fosfor och magnesium, säger Pomroy, och smakar läckra när den sprids ovanpå en varm bakad sötpotatis. SunButter är ett klassiskt varumärke att se upp för; Vi älskar att de erbjuder ett alternativ till socker tillagd.

5. Cashew Butter: 6 gram per uns

Dekadent cashewssmör är lite tjockare och mindre söt än jordnötssmör; Det är milt toasty smakpar perfekt med rostade engelska muffins, rörda i ett dopp för crudit eller pitabröd, eller när det läggs till curry för extra rikedom. Dessutom är det otroligt högt i koppar och också rik på fosfor, magnesium, mangan och zink. Återigen är osötade cashewsmör är bortom krämig.

6. Sesamfrö Tahini: 6 gram per uns

Sesame Seed Butter, allmänt känd som Tahini, är en ingrediens i Mellanöstern och Medelhavet. Medan du verkligen har smakat den är djup, delikat nötig smak i hummus, missar du allvarligt om du inte också använder den för att göra marinader för grillad fisk eller grönsaker, rör den i salladdressing eller bakar med den. Tahini är rik på protein och koppar, plus att det är en bra källa till mangan, kalcium, fosfor, magnesium, järn och zink. När det gäller vilket märke du ska köpa, leta inte längre än silkeslen smidig Soom Tahini.

7. Pistaschmör: 6 gram per uns

Pistaschmör är rikt på vitaminer, särskilt vitamin B6, som är en viktig del av hjärnhälsa, hjärthälsa och immunitet, anteckningar Bolona. Den innehåller mer kalium än annan mutter och är en bra källa till protein och aminosyror, inklusive L-arginin, vilket är viktigt för blodcirkulation. Vi är stora fans av pistaschmör i smakliga preparat, särskilt pesto.

8. Valnötssmör: 5 gram per uns

Valnötssmör innehåller de mest omega-3-fettsyrorna i alla muttersmör, vilket gör det till ett utmärkt val för allmän hälsa, särskilt hjärnhälsa, säger Bolona. "Den innehåller omega-3-fettsyran känd som alfa-linolensyra (ALA), som hjälper till att minska inflammation," säger hon. Valnötssmörens rika, jordnära smak smakar utsökt på toast med honung och en nypa muskotnöt. Vi älskar Artisana Organics råa valnötssmör, som är en blandning av valnötter och cashews.

9. Hazelnötssmör: 4 gram per uns

Hasselnötssmör innehåller massor av hjärtfriska omättade fetter, inklusive omega-6 och omega-9 fettsyror (som oljesyra), vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation och sänka risken för stroke och hjärt-kärlsjukdomar, säger Bolona. "Det har också högt E-vitamin, koppar och kostfiber, vilket är mycket fördelaktigt för tarmhälsa, och ger över 80 procent av dina dagliga behov för mangan, som bekämpar fri radikal skada," tillägger hon. Prova det med din morgon spannmål eller granola, eller virvla den i denna sömnvänliga chokladhasselnötsmoothie skål med dropp av Deux, den fem-ingredienschokladhasselnötssmöret i dina drömmar.

10. Macadamia mutter smör: 2.5 gram per uns

Macadamia Nut Butter är ett utsökt dekadent muttersmör som fungerar som en anständig källa till protein, kostfiber och friska fetter, säger Bolona. ”Det innehåller också fytosteroler, som hjälper till att sänka kolesterolnivån och är också mycket i flavonoider, som är kraftfulla antioxidanter.”Vi älskar det som en bas för en steksås såväl som för curry.

Tl; DR: När det gäller att jaga ner de högsta proteinmutteren som är packade med läcker smak, har du alternativ. Behöver en annan? Kombinera dem alla, vilket görs läckert enkelt tack vare varumärken som Fix och Fogg. De erbjuder näringsrika naturliga mutter och fröskakor som chokladbär allt smör (tillverkade med jordnötter, solrosfrön, pumpafrön, linfrön, blandade bär, mandlar, hampfrön, chiafrön, och Sesamefrön) och deras klassiska allt smör (tillverkade med jordnötter, solrosfrön, mandlar, pepitas, hampfrön, linfrön, chiafrön och sesamfrön). Prata om en win-win.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.