Sjuk av bananer? Du kan få lika mycket kalium i två medjooldatum

Hur man använder medjooldatum varje dag

Möjligheterna är oändliga. Jämfört med andra sorter av datum har Medjool-datum något högre flytande innehåll, vilket gör dem mjukare och lättare att tugga och därmed enkla att integrera i kokta rätter. Dessutom, eftersom sockret är parat med fiber och näringsämnen, kan dessa datum vara ett bra sötningsmedelalternativ i bakning för dem med diabetes eller reaktiv hypoglykemi, tillägger Jones. Förutom att hon är en pasta och sockerersättning, säger hon att Medjool -datum också lätt kan blandas i skorpor för ostkakor och pajer, samt till hemlagade energibitar, barer och smoothies.

"Datum parar också bra med smakfulla föremål och kan fyllas med getost och muttersmör som aptitretare eller mellanmål," säger Jones. ”För idrottare och de som tävlar i uthållighetsevenemang eller [som] tränar längre än en timme, är saltdatum ett bra sätt att ersätta energi naturligt utan att använda sportnäringsprodukter som geler och tuggar."

Behöver fler idéer om hur man använder datum? Prova en författares favorit Vegan Peanut Butter Cup Dupe, som använder datum som huvudingrediens. Du kan också kolla in det här chokladhummusreceptet, om dessert hummus är din sak.

Eventuella nackdelar till datum?

Återigen-det finns mycket socker. Men det är ok i måtta. "Socker, bland andra näringsämnen, bör inte demoniseras, eftersom denna idé om fullständig begränsning ofta leder till binging vid en senare tidpunkt följt av skuldkänslor," säger Jones. Och medjooldatum är ett bra sätt att lägga till sötma till mat tillsammans med andra stora näringsämnen.

Men du vill fortfarande hålla dig till serveringsstorleken, särskilt om du är diabetiker. "Det höga sockerinnehållet kan vara oroande för dem som är diabetiker," säger Jones, särskilt i överflöd. I dessa fall rekommenderar hon att äta datum tillsammans med hälsosamma fetter och protein för att minska fruktens påverkan på blodsockret.

I grund och botten, om du söker ett mer näringsbeständigt sötningsmedel, är medjooldatum ett bra alternativ. Men som med all hälsosam mat kan du få för mycket av en bra sak. "Att konsumera datum och andra söta snacks med mått bör göra det möjligt för en person att känna att de njuter av det de äter, men det är viktigt att fokusera på att integrera ett överflöd av livsmedel för att hjälpa kroppen att få ett brett utbud av näringsämnen," säger Jones. Hör, hör.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken, aoch exklusivt bra+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.