Den nr 1 dricker en sömnläkare säger att smutta under dagen för en bättre natts vila

En liten varning är att du ska vara medveten om vilken typ av grönt te du hämtar i butiken. "Se till att du dricker ett grönt te med lägre koffein, om möjligt några blandningar av grönt te, särskilt matcha, har högt koffeininnehåll. Detta kan hålla dig vaken om du dricker det för sent, ”Dr. Säger Breus. Forskning tyder på att grönt te med reducerat koffein är särskilt fördelaktigt när det gäller att minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Några alternativ med grönt te med låg koffein inkluderar ekologiskt hojicha te eller organiskt orange kryddte.

Låg koffeingrön te

Detta lågkoffeingrönt te har en tröstande blandning av kanel, apelsin och kryddor som gör den mysighet i en kopp.

Detta organiska Hojicha-te har en rik umami-smak som är tillräckligt mjukt för alla tedrinkers-perfekt för att myssa upp efter en god måltid.

Hur hjälper L-teanin som finns i grönt te att främja vilsam sömn?

Enligt dr. Breus, L-Theanine hjälper till att främja avkoppling och sömnkvalitet genom att bidra till ett antal förändringar i hjärnan. Till att börja med säger han att det kan utlösa produktionen av två kritiska vila-inducerande hormoner. ”L-teanin höjer nivåerna av GABA, liksom serotonin och dopamin. Dessa kemikalier är kända som neurotransmittorer. Ökande nivåer av dessa lugnande hjärnkemikalier ökar avkopplingen och kan hjälpa till med sömn, säger han.

I sin tur kan denna reaktion samtidigt bidra till att minska ångest och öka din hjärnhälsa på lång sikt. "L-teanin minskar också nivåerna av kemikalier i hjärnan som är kopplade till stress och ångest. I huvudsak berättar forskning att L-teanin kan förbättra sömnkvaliteten inte bara genom att fungera som ett lugnande medel, utan också genom att sänka ångest och främja avslappning, ”Dr. Breus förklarar. ”Detta antyder att L-teanin kan skydda hjärnceller mot stress och åldersrelaterade skador över tid.”

Slutligen konstaterar sömneksperten att L-teanin också kan hjälpa till att lyfta ditt humör och öka ditt fokus. ”L-teanin verkar utlösa frisläppandet av alfavågor, vilket förbättrar avslappning, fokus och kreativitet. Det är det sinnestillstånd du upplever när du mediterar, är kreativ eller låter ditt sinne vandra i dagdrömmen, ”Dr. Säger Breus. Studier visar att alfavågor ses i elektroencefalogrammet (EEG) under ett normalt vaket tillstånd där ett ämne tyst vilar.

Lyckligtvis, genom att konsumera rätt typer av grönt te (lågkoffeinhaltiga) och vid en rimlig tid på dagen (minst några timmar före sänggåendet) kan du enkelt dra nytta av denna dryckes avkopplande fördelar. Skål!

En herbalist delar naturliga botemedel för sömn: