Jag är en sömnspecialist, och det här är de fyra bästa sömnförstärkande dryckerna att smutta innan sängen och under dagen

Kamomillte innehåller också en potent flavonoid som kallas apigenin, som är kopplad till att hjälpa till att minska ångest och hjälpa en somna snabbare. (Para den med en av våra favorit lugnande sömnappar eller livsmedel som gör dig sömnig, så har du det hemliga receptet för en god natts vila.Som sagt, även om kamomillte kan vara effektivt för att främja känslor av lätthet och avkoppling för vissa, kom ihåg att det kanske inte är effektivt för att förbättra sömnlöshet för andra. Dessutom kan vissa människor uppleva biverkningar från att konsumera kamomillte, inklusive illamående, yrsel, kräkningar eller i sällsynta fall anafylax. Som sådan är det bäst att konsultera med en läkare innan du introducerar denna dryck i din dagliga rutin.

Tårkörsbärssaft

Dr. Troxel rekommenderar också att dricka syrlig körsbärsjuice, vilket bevis har angett kan förbättra sömnkvaliteten. Forskning tyder på att tårta Montmorency-körsbär innehåller höga nivåer av fytokemikalier, inklusive melatonin, en molekyl som är kritisk för att reglera sömn-vakningscykeln hos människor. Studien visar också betydande ökningar i sängen, total sömntid och sömneffektivitet med tillskott av körsbärssaft. Tårta körsbärsjuice recept, vem som helst?

Även om tårta körsbärsjuice och kamomill båda hjälper till att främja avkoppling och sömn, hur staplar de upp mot varandra? I själva verket är båda lika stora, men det kokar i slutändan till vad ditt slutmål är. Å ena sidan kan tårta körsbärssaft vara bäst för människor som inte producerar tillräckliga nivåer av melatonin eller kämpar med sömnlöshet. Å andra sidan kan kamomill vara mest effektiv för människor som tappar sömn på grund av stress eller ångest och helt enkelt vill somna snabbare. Så det beror på vad du har att göra med.

Men det är också värt att notera att dricka syrlig körsbärsjuice kan orsaka biverkningar för vissa, inklusive förstoppning, diarré, överdriven hunger och minnesförlust. Dessutom bör de som tar blodförtunnare konsultera med en läkare för att lära sig om att konsumera tårta Cherry Juice är rätt för dem.

Vad ska jag dricka på grund av sömnbrist?

Vatten

Nu, om du inte vill stå upp mitt på natten för att kissa en miljon gånger (och störa din sömn) föreslår sömnexperter att skära ner vätskor några timmar före sänggåendet. Det är därför att dricka mycket vatten tidigt och under hela dagen är viktigt. ”Det är viktigt att hålla dig hydratiserad under dagen, eftersom du inte vill gnugga vätskor på natten, vilket i sin tur kan leda till ofta resor till badrummet och störd sömn. Jag rekommenderar att du håller en vattenflaska med dig under dagen för att uppmuntra ofta smuttning medan du försöker minimera vätskor en timme eller två före sänggåendet, ”Dr. Säger troxel.

Kom ihåg att hydratiseringsbehov kan förändras när du åldras. Generellt sett är tumregeln att konsumera minst åtta, åtta ounce glas vatten om dagen. Men enligt u.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, antalet är mycket högre; De rekommenderar cirka 15.5 koppar (eller 3.7 liter) vätskor per dag för män och 11.5 koppar (2.7 liter) vätskor per dag för kvinnor. (Obs! Detta inkluderar andra drycker som kaffe och te, samt hydratiserande frukt som vattenmelon eller gurkor.)

Som sagt, när vi åldras, minskar vår kropps förmåga att behålla hydrering, liksom förmågan att återkalla törstens känslor. Som sådan blir det desto viktigare att hålla sig på toppen av sina hydratiseringsnivåer. Och adekvat hydrering spelar inte bara en kritisk roll när det gäller sömn. Det hjälper också att reglera nästan varje kroppsfunktion och är en nyckelfaktor för att öka livslängden. Som sådan, dr. Troxel betonar vikten av att hålla sig väl hydratiserad och inte precis före sänggåendet.

Grönt te

Enligt Michael Breus, PhD (alias "The Sleep Doctor"), en ledande sömnspecialist och klinisk psykolog, kan dricka grönt te hela dagen också hjälpa till att främja bättre sömn kommer nattfall. "Jag skulle säga att mitt nummer ett val när det gäller sömnförstärkande drycker skulle vara grönt te på grund av en aktiv ingrediens som den innehåller kallad l-teanine," Dr. Säger Breus. Även om att konsumera grönt te kanske låter motsatt på grund av dess koffeininnehåll, försäkrar han att dess kvantitet är minimal-särskilt de som är gjorda med lägre koffeininnehåll och kan hjälpa människor att fokusera bättre medan de är vakna. Forskning visar också att intag av grönt te med låg koffein kan minska stress hos medelålders individer och förbättra deras sömnkvalitet.

Vad dricker du borde inte konsumera innan du lägger dig?

Om du vill få bästa vila som möjligt finns det några drycker, nämligen alkohol- och högkoffeindrycker-som båda sömnexperter är överens om kommer att störa din sömnkvalitet. "Alkohol och koffeinhaltiga drycker är båda kraftfulla sömnstörare, så det är bäst att begränsa intag av sådana drycker eller undvika dem helt, särskilt före sängen," Dr. Säger troxel. Även om vissa kan förvirra alkoholrelaterad dåsighet med att främja god sömn, förklarar hon att det verkligen inte är fallet. ”Idén om att alkohol är ett” nattklubb ”för att inducera sömn är en total missnöje. Alkohol minskar sömnkvaliteten och leder till sömnfragmentering, särskilt fragmentering av REM eller dröms sömn, vilket är avgörande för minne och emotionellt välbefinnande, säger hon.

Dessutom kan mycket koffeinhaltiga drycker också påverka kvaliteten på din sömn. ”Koffein är ett stimulerande medel. Även om du är någon som tror att koffein inte påverkar din förmåga att sova påverkar det troligtvis din sömnkvalitet och djup, så det är bäst att undvika koffein på eftermiddagen och kvällstimmarna, säger Dr. Troxel. Så du borde få dina morgonbryggningar i ljust och tidigt (men inte för tidigt).

Hitta dig själv räknar alldeles för många får på natten? Dessa växtbaserade medel för sömn kan hjälpa:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.